小技巧讓你更會睡

對于渴望擁有良好睡眠的人來說，下面的小技巧會很有幫助：

1.睡前洗一個舒服的熱水浴

很多人有睡前沐浴的習慣，這是一個非常好的習慣。睡前洗一個舒服的熱水浴可以使心情安定下來，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)得到放松，加快血液循環(huán)速度，并使腸胃感到舒適，有助于安然入睡，從而保持良好的睡眠。

熱水沐浴可以清除皮膚上的污垢，使汗腺保持通暢，可提高皮膚的代謝和抗病能力，并抑制細菌的生長。熱水浴還可以促進人的睡眠，這是因為熱水浴可以使得人體發(fā)熱，加速體內(nèi)的血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝。另外，對頭部的沐浴使得大腦放松，并處于相對抑制狀態(tài)，當大腦低氧時，人就會感到疲倦，因而有利于睡眠。

小貼士：

人在白天的時候體溫稍高，而入睡時體溫降低。根據(jù)這個理論，人在入睡前2～3小時沐浴一下，可以將自身體溫升高，等到睡覺時，體溫也就降了下來，可以幫助更快地進入夢鄉(xiāng)。

熱水浴的溫度應(yīng)控制在38℃～45℃之間。洗熱水浴有盆浴和淋浴兩種方法。一般來說，盆浴比淋浴的效果要好一些。在浴盆中泡上半小時左右，可以明顯地緩解疲勞，放松全身的肌肉。如果將一些松香放在布袋里泡在水中，效果會更好。

但需注意的是，熱水浴時，不要過飽或者過饑，剛剛吃完飯就立刻沐浴，這個時候，食物還沒有消化，會造成消化系統(tǒng)供血不足，不利于食物的消化吸收。如果餓著肚子沐浴，會產(chǎn)生強烈的饑餓感，造成低血糖，使人過度疲勞，并有可能發(fā)生意外。

2.熱毛巾敷眼助入眠

人類極度依賴視覺而生存，視覺和聽覺的比重幾乎是100∶1。電視、電腦的普及更強化了視覺的比重，由于過度使用眼睛，以致睡眠時常常感到眼睛疲勞。因此，只要消除眼睛的緊張，全身就會放松，如此也可輕松入眠。

消除眼睛疲勞最好的辦法就是用熱毛巾敷眼。因為熱毛巾能夠松弛肌肉，讓身體放松。選擇質(zhì)地較厚、能保溫的毛巾，將毛巾放進47℃熱水中，然后擰干，躺到床上后，將毛巾敷在眼睛上5分鐘左右，在冷卻前拿掉。

3.睡前泡腳有益睡眠

民問自古就有“睡前洗腳，勝吃補藥”的說法，在寒冷的冬天泡泡腳，更有利于睡眠。由于足底上無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連，因此腳被稱為人的“第2大腦”。

有關(guān)的研究還表明，熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激，能活躍末梢神經(jīng)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動，改善睡眠質(zhì)量，增強記憶力，使腳、腦感到輕快。睡前泡腳可以使足部血管擴張，減少供給頭部的血液。熱水還可刺激足底神經(jīng)，促進全身血液循環(huán)，從而促使大腦興奮性降低，對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，利于全身放松，解除下肢酸痛、困乏，使身體輕松舒適，加深睡眠程度，提高睡眠質(zhì)量。

泡腳的水溫以40℃～55℃為宜。水量最好能沒過踝關(guān)節(jié)，浸泡時間在10～20分鐘之間為宜。在泡腳過程中，要經(jīng)常加熱水，以保持水的溫度恒定。洗后用毛巾將腳擦干，保暖。

小貼士：泡腳的注意事項

1.泡腳前后喝一杯水，以利于新陳代謝及體液的補充。

2.飯后半小時不宜泡腳。

3.糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水泡腳。