第四節(jié)　輪滑入門基本技術(shù)

一、技術(shù)準(zhǔn)備

1.站立

左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

2.跌倒

人們常說：“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說明了會(huì)“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時(shí)，以全身力量向前撲倒，通過身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，切忌不要往后坐或讓單一部位承受強(qiáng)大的沖擊力。

另一個(gè)方法是滑倒時(shí)放松全身，讓身體自然在地上滾動(dòng)，可緩和突然的撞擊力。初學(xué)者由于中心掌握不好，最好穿帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。萬一摔傷時(shí)患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該馬上停止。

二、先進(jìn)技術(shù)

1.外八字前進(jìn)步行

腳后跟靠攏，足尖打開約60°，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一只腳上，另一只腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，就這樣一步一步踏穩(wěn)后滑行，腳后跟盡量踩在一條直線上。

2.8字形前滑

利用壓韌方法前進(jìn)。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開?？梢韵仁褂们斑M(jìn)滑行推動(dòng)，等熟練后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。這種方法為后8字形之基礎(chǔ)。壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習(xí)時(shí)可先由單腳直線開始，前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由腳置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，應(yīng)當(dāng)注意當(dāng)除外刃或內(nèi)刃時(shí)，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，因此增加平衡。

3.前進(jìn)滑行

滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動(dòng)，等穩(wěn)后非溜冰腳再試著騰空。慢慢地加長溜冰的距離與時(shí)間，在練習(xí)前進(jìn)滑行時(shí)，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿勢(shì)，上身挺直，眼睛注視前方2m處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離、時(shí)間越長越久越好。

4.蹲雙腳前進(jìn)滑行

使用前進(jìn)滑行，等有一定速度，雙腳踩平刃成平行，蹲下屁股緊靠著小腿滑行。

5.金雞獨(dú)立

單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。

6.單腳前進(jìn)滑行

由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。前進(jìn)滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由腳置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。挺胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬，或直接往上抬。

7.側(cè)推

雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。

8.全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，等一定速度而且夠穩(wěn)時(shí)，一只腳往前伸直滑行。

9.蟹步

兩只腳成平行，張開180°。

10.鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦抬起腳尖或腳跟，就成一點(diǎn)著地，平衡很困難，此支點(diǎn)的運(yùn)用非常的重要，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動(dòng)作上需要運(yùn)用支點(diǎn)時(shí)，常會(huì)失去平衡，有時(shí)因?yàn)橹匦姆胖貌粚?duì)（有更多的機(jī)會(huì)是支點(diǎn)的松動(dòng)）。

（1）加速到足夠滑行的速度，將一腳向前伸，四輪全部著地，另一腳用一輪著地（第一）向后彎曲，兩腳成“弓箭步”，重心向前壓。

（2）相同于煞車器的使用動(dòng)作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。初學(xué)時(shí)把重心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負(fù)重。

（3）將第一步第二步綜合，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。

（4）以上動(dòng)作在完成時(shí)需蹲低練習(xí)，越低越好。

11.前剪冰

上半身往左轉(zhuǎn)90°（盡量的向后轉(zhuǎn)），保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊，左腳向左跨出。

前剪冰主要由兩個(gè)動(dòng)作所組成，一個(gè)是弓箭步，一個(gè)是交叉步。剪冰行進(jìn)路線為一個(gè)大圓，所以前進(jìn)時(shí)身體必須朝向圓心，先練習(xí)靜止?fàn)顟B(tài)的交叉步伐再做連續(xù)動(dòng)作。剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder，可以說把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交叉較深。

雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍制脚e，上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向，想象胸前有一個(gè)方向盤把轉(zhuǎn)向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃，外腳自然推刃，弓箭步轉(zhuǎn)彎，更進(jìn)一步試著單腳溜出一個(gè)半圓或一個(gè)圓。 然后外腳順勢(shì)切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。

12.壓韌

以單腳滑行時(shí)可以溜出許多不同弧度的曲線，其關(guān)鍵在于“韌”。并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側(cè)，左邊橡皮墊會(huì)被壓得較扁，同時(shí)造成左邊的兩顆輪子間的距離縮短，此時(shí)溜冰就會(huì)往左邊畫出一個(gè)圓，而非直線滑行，這動(dòng)作就叫壓韌，韌壓得越深所畫出的圓就越小，其極致表現(xiàn)就是spin。韌分內(nèi)韌與外韌，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是靠近身體中間的韌就叫內(nèi)韌，反之是外韌。

當(dāng)韌由大變小，在地面成為旋轉(zhuǎn)，躍至空中則為跳躍，轉(zhuǎn)身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無窮無盡的動(dòng)作。外韌以左腳前進(jìn)外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時(shí)挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能往圓外突出，即腰向右擺動(dòng)，外側(cè)骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側(cè)輪子。

13.前進(jìn)外韌

將一圈分成兩半，前半圈1-4，身體向圓外，自由腳置于斜后方，后半圈5-6，身體必須朝向圓心，自由腳置于溜冰腳前方。換腳時(shí)必須保持肩不動(dòng)原則，即左手臂在前，右手臂在后，如此7-9身體亦朝外。整個(gè)動(dòng)作均壓外韌，不可變韌。

14.前進(jìn)內(nèi)韌

同前進(jìn)外韌，前半圈身體向圓外自由足置于斜后方，后半圈身體朝圓內(nèi)，自由腳置于前方（與前進(jìn)外韌不同的是全部動(dòng)作均壓內(nèi)韌，而且起步時(shí)必須有轉(zhuǎn)腰的感覺）。

三、后退技術(shù)

1.內(nèi)八字后退步行

方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步時(shí)足尖靠近足跟打開，剛好與前進(jìn)步行相反。后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢(shì)開始，站立姿勢(shì)是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個(gè)腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時(shí)腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。

2.后退滑行

后退走路的姿勢(shì)習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢地滑溜就可以做出后退滑行。

重心在左腳，右腳尖略朝外。左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。用右腳后退通行，左腳略提起放在右腳前方。左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。用左腳后退通行，右腳略提起放在左腳前方。

3.后退葫蘆形

腳尖靠攏，腳后跟打開約45°，兩膝彎曲上身微前傾，兩腳壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。兩腳同時(shí)向兩旁推開。推開后向外畫?。ɑ⌒尾挥卯嬏螅?，并向內(nèi)收，改為外八字，同時(shí)向內(nèi)夾緊。在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時(shí)往外推開。

后溜的時(shí)候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快，和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。后退滑行有一定速度時(shí)，或速度太快時(shí)，雙腳踩平行讓它自由滑動(dòng)，雙腳腳掌同時(shí)往外翻或往內(nèi)翻一點(diǎn)即可感覺出后葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會(huì)往后移動(dòng)，只是必須注意，開始移動(dòng)時(shí)，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動(dòng)后，身體的重心必須均勻地放置在兩個(gè)鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會(huì)兩腳張開，此時(shí)須要把腳向內(nèi)收，即壓內(nèi)韌，內(nèi)收時(shí)可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)收后不久，兩腳會(huì)碰在一起，在還未碰在一起的時(shí)候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳改變方向時(shí)可把后輪浮起，以對(duì)輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，而且滑行的路線有如8字一般，因此稱為8字形后滑或后葫蘆。

4.單腳后退滑行

由后退滑行的練習(xí)慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬（直排輪刀），兩手平伸，兩眼中視。雙手平伸，后腳（自由足）伸直往后抬，或直接往上抬（直排輪刀）?？衫?號(hào)及4號(hào)圖形來加強(qiáng)穩(wěn)度并可使姿勢(shì)更優(yōu)美。（3號(hào)圖形即是后溜外刃，4號(hào)圖形即是后月內(nèi)刃）

（1）利用后葫蘆產(chǎn)生后退動(dòng)力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習(xí)壓平刃、外刃、內(nèi)刃，即為單腳弧線動(dòng)作。

（2）利用后退滑行動(dòng)作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動(dòng)作。

5.后剪冰

同前剪冰，主要由兩個(gè)動(dòng)作組成：一是弓箭步，一是交叉步。而交叉步動(dòng)作與前剪冰交叉步伐相同，請(qǐng)參考前剪冰。

上半身轉(zhuǎn)向圓心，重心在內(nèi)腳外刃，外腳往外前方推，外腳從內(nèi)腳前面切到里面，重心移至外腳內(nèi)刃，內(nèi)腳離開地面，做后推刃動(dòng)作，外腳從內(nèi)腳后面繞回來。

四、煞車技術(shù)

1.直排后煞

就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就行，將煞車器越用力地壓向地面，就可以越快停下來了，出色的人還可以金雞獨(dú)立。記住重心一定要放得越低越好，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。ABT與普通煞車其實(shí)沒什么不同，只是ABT比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車。

2.八字煞

（1）內(nèi)八字煞

適用于平緩長下坡，由于需要長時(shí)間煞車，若使用T煞，則腳容易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時(shí)使用，亦可用于速度較慢時(shí)煞車。兩腳張開，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前傾，抬頭兩眼直視前方。由于腳內(nèi)八，所以會(huì)往內(nèi)滑，此時(shí)兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車。需要多練習(xí)才能將煞車力道均勻地施于兩足。

（2）外八字煞

內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。

（3）后八字煞

身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)靠而是兩腳的腳跟向內(nèi)才對(duì)，大腿外側(cè)的肌肉用力向下壓。

3.T字煞

T字煞是以自由腳的輪子，取代煞車器的功用。首先單腳前溜，后腳自由伸直，垂直地放在滑行腳后面，類似弓箭步，重心完全置于溜冰腳上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時(shí)仍是前溜，但由于后腳與前進(jìn)方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會(huì)停下來。初學(xué)慢慢煞，從開始煞到完全剎住的距離可以長一點(diǎn)，大概五六米，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。煞車之前，大部分的重心應(yīng)該是在溜冰腳上面，少部分在自由腳，自由腳的重心放得越多，煞力就越強(qiáng)，也更加不易保持平衡。后腳本來是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。煞車的過程整個(gè)身體要維持不動(dòng)，從小腿以上相對(duì)于溜冰鞋而言是靜止的。在路上溜遇到稍陡的下坡之時(shí)，由于穩(wěn)度與煞車兼顧，所以腳需彎曲，初學(xué)者常常會(huì)不自覺地變成“蟹步”而在地上劃弧，煞到最后轉(zhuǎn)成后溜，這多半是因?yàn)榉盘嗟闹亓坑谧杂赡_或是因?yàn)閮赡_的夾角大于90°，這牽涉到腿力問題，一方面溜冰腳要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰腳，自由腳只負(fù)責(zé)摩擦地面，不要最后沒力就把重心擺到自由腳去，這樣就會(huì)轉(zhuǎn)成后溜。至于會(huì)失去重心，要慢慢練，剛開始先把自由腳抬起不要著地，然后練習(xí)溜冰足弓箭步，就是稍微屈膝，然后再站直，如此重復(fù)，等練穩(wěn)之后，慢慢將自由腳輕觸地面，去感受那個(gè)摩擦的感覺，以此慢慢增加自由腳的施力。

4.雪犁煞車

有人稱后溜T字煞或powerslide，前溜T字煞時(shí)看自己的腳是呈倒T字形，雪犁煞車則是正T。姿勢(shì)以左腳煞車為例，站起身，將右腳轉(zhuǎn)90°，左腳往左跨一大步再將右腳膝蓋彎曲，這時(shí)重心很自然地放在右腳上。

前溜時(shí)以右腳單足做轉(zhuǎn)三后，再將左腳放在地上煞?；蚴窍茸瞿Σ磷兂珊罅镏笤賹⒆竽_抬起，放在右腳后做煞車。

亦即前溜變成后溜，后溜時(shí)溜冰腳彎曲，自由腳伸直，類似后溜弓箭步，身體可以是側(cè)著的，就是身體的面與溜的方向垂直，然后自由腳的腳板與行進(jìn)方向垂直往地上踩，踩在離溜冰腳較遠(yuǎn)處，此時(shí)溜冰者的姿勢(shì)是后溜，前腳彎，維持往后溜，后腳直，腳板垂直行進(jìn)方向，用輪子與地面的摩擦來煞車。煞車效果佳，但如果技術(shù)不好，可能會(huì)轉(zhuǎn)一圈，有旋轉(zhuǎn)與翻滾一圈兩種，旋轉(zhuǎn)是后腳沒撐住，結(jié)果兩腳的行進(jìn)方向不同所造成的，翻滾是后腳完全剎住，但速度太快、站得太高，或是后腳力量不夠撐住身體重量，以至于以后的為支點(diǎn)，往后翻滾一圈。

有人前溜，整個(gè)人稍微跳一下，變成側(cè)身而煞車的。雪犁煞車其制動(dòng)力較大，速度太快的時(shí)候比較不適合。因?yàn)閯x車速度太快，腳會(huì)承受較大的作用力。所以可以先用T字煞。

5.旋轉(zhuǎn)煞車

有人稱二字煞或單側(cè)煞，像冰上曲棍球一樣，雙腳并攏，向垂直前進(jìn)方向刷出去。將兩只腳并攏，接下來先稍微蹲低，再把身體提起，順勢(shì)將身體轉(zhuǎn)90°注意轉(zhuǎn)的瞬間是很平順地將溜冰鞋轉(zhuǎn)過來（因?yàn)樯眢w重量已經(jīng)提起），這種感覺可以先雙手握著欄桿做，將重心提起、轉(zhuǎn)身、放下重心的練習(xí)。例如，以右腳為軸心，身體轉(zhuǎn)身，但是左腳以切線方向壓內(nèi)刃推出，這時(shí)幾乎所有的煞車力道都在左腳上。

6.煞車頭

休閑直排鞋的煞車頭在后方，但有些人會(huì)把他拆下來。

并排花式鞋的煞車頭在鞋子的前方，而其實(shí)這個(gè)煞車頭的主要目的并不是用來煞車的，當(dāng)然也可以用來煞車，最主要的原因在于花式溜冰的動(dòng)作中有一些動(dòng)作需要用到煞車頭。

在正式的比賽中并排競速鞋是“不允許”裝煞車頭的，主要原因不是怕選手用煞車頭加速，而是為了選手的安全著想，因?yàn)樵诟咚俚臅r(shí)候，若有人不小心采到煞車頭，很有可能摔得很慘。

7.初級(jí)剎車的個(gè)別處理方法

初學(xué)輪滑的人，學(xué)會(huì)簡單的滑行以后，接著就要學(xué)最重要的一門技術(shù)——?jiǎng)x車了，下面介紹的是各種剎車方法，看看你自己是否能夠靈活運(yùn)用？

（1）繞障法

如果滑行的路兩旁是草地或較軟的東西的話就滑到上面去，那種表面會(huì)幫你減速，不過你得千萬小心速度的突然變化，如果之前你已經(jīng)失控了，至少你摔的是草地，而不是和路面來一次親密接觸。

（2）借助固定物體

這種停止其實(shí)很簡單，向墻壁或任何合理的固定對(duì)象滑去，在接觸他們的同時(shí)使用你的胳膊緩沖。在速度較低時(shí)，這應(yīng)該是相當(dāng)安全的（在接觸墻體的時(shí)候，記得轉(zhuǎn)頭，這樣就不至于把臉撞到墻上了）。

你的鞋會(huì)不會(huì)撞上墻壁，這取決于你滑行的速度。關(guān)鍵點(diǎn)在于你要學(xué)會(huì)用胳膊作緩沖（就像在站著做俯臥撐一樣）。一種練習(xí)的方法是這樣的：穿上鞋在離墻0.3～0.6m尺處站定，現(xiàn)在向墻壁傾倒，用手支撐。你應(yīng)該會(huì)有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上?？繅Φ乃俣仍娇?，反彈的程度越小。

另一種可以采用的方法是撞球中球一樣的停止。現(xiàn)在我們要借助的不是靜止的物體了，借助你身邊的一起溜冰的同伴，把你的沖力轉(zhuǎn)移到他們身上。為安全起見，在你接近對(duì)方時(shí)要大聲警告他你的接近。這種方法在平地和中低速時(shí)很有效。但在高速時(shí)和身邊沒有熟悉的同伴時(shí)，不建議采用此法。

（3）V字剎

低速滑行中，你可以腳跟并攏呈V字（適用于倒溜），或腳尖并攏呈V字（適用于正溜），你的兩鞋在撞到一起后，使你停止。這可能會(huì)使你向滑行的方向摔倒（取決于你當(dāng)時(shí)的速度），因此你要有向前傾斜身體或向后傾斜身體的動(dòng)作來彌補(bǔ)。

你甚至可以讓動(dòng)作更夸張一點(diǎn)，兩腿開列，超出肩寬，向前面一樣在腳跟或腳尖方向上靠攏（這個(gè)動(dòng)作不會(huì)使你的兩鞋碰撞）。用腿力壓你的內(nèi)刃，減速會(huì)很有效果。這也可運(yùn)用于比較高速的時(shí)候。