四、制訂運(yùn)動(dòng)處方的程序與格式

健身運(yùn)動(dòng)處方即預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方，用于基本健康的中老年人，以及長期從事腦力勞動(dòng)、希望參加體育活動(dòng)的人。主要用于健身防病，幫助他(她)們采取適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，以預(yù)防某些疾病(如冠心病、動(dòng)脈硬化、肥胖病等)，增強(qiáng)體質(zhì)，防止過早衰老。如人過中年，身體就開始衰退，動(dòng)脈硬化就慢慢開始了，為了預(yù)防動(dòng)脈硬化，運(yùn)動(dòng)處方制定了中等強(qiáng)度的耐力跑，使脂肪和膽固醇等物質(zhì)不易沉積，從而達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，這就是預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方。

(一)運(yùn)動(dòng)處方程序

1.醫(yī)療檢查：在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)之前必須進(jìn)行體格檢查。

首先應(yīng)由臨床醫(yī)生進(jìn)行全面的身體檢查，了解健身運(yùn)動(dòng)參加者身體發(fā)育和健康狀況的一般情況、傷病的種類及性質(zhì)，以確定是否為健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥，有無禁忌癥。

2.體能測定：為了保證安全，又能取得鍛煉效果，制定健身運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，首先應(yīng)進(jìn)行體能測定。在醫(yī)生的參與下，通過“運(yùn)動(dòng)耐力試驗(yàn)”對(duì)健身者心臟的“功能能力”進(jìn)行檢查評(píng)定。

按測定結(jié)果，確定鍛煉應(yīng)采用的強(qiáng)度和應(yīng)保持的心率范圍——“靶心率”，在此基礎(chǔ)上制定運(yùn)動(dòng)處方。由于健身運(yùn)動(dòng)處方是對(duì)青年人，或身體基本健康的中老年人，或腦力勞動(dòng)者，在無條件做運(yùn)動(dòng)耐力試驗(yàn)時(shí)，可按簡易方法制定運(yùn)動(dòng)處方。

3.運(yùn)動(dòng)處方確立與實(shí)施：

(1)了解鍛煉者的基本情況：包括姓名、性別、年齡、職業(yè)、疾病史、過去及現(xiàn)在身體鍛煉狀況，此外，還應(yīng)了解鍛煉者的食欲、睡眠和常用藥物名稱等。

(2)健康診斷：是對(duì)鍛煉者健康程度的判斷，是制定運(yùn)動(dòng)處方的重要依據(jù)之一。采用直接的醫(yī)學(xué)檢查，也可以直接索取近期的身體檢查證明。

(3)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測定：是鍛煉者身體功能對(duì)運(yùn)動(dòng)承受能力的檢測和評(píng)定，一般是于安靜時(shí)進(jìn)行直接的醫(yī)學(xué)檢查，也可以直接索取近期的身體檢查證明。

(4)體力測定：主要是對(duì)鍛煉者身體素質(zhì)的檢測。內(nèi)容包括身體力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。為便于評(píng)價(jià)，可將測試指標(biāo)與較大樣本的同項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比，確定該項(xiàng)素質(zhì)的優(yōu)劣程度。

(5)制定運(yùn)動(dòng)處方：根據(jù)以上4項(xiàng)調(diào)查、測定的結(jié)果和健身鍛煉的原則、規(guī)律，為鍛煉者提供包括鍛煉內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間等在內(nèi)的鍛煉方案。

(6)實(shí)施鍛煉方案：按運(yùn)動(dòng)處方的要求鍛煉一個(gè)階段后，應(yīng)再次進(jìn)行健康檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測定和體力測定，這樣一方面可以評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)處方測定實(shí)效和鍛煉效果，另一方面也可根據(jù)身體的變化，修改和調(diào)整新的運(yùn)動(dòng)處方，使處方更有針對(duì)性和實(shí)效性。

總之，制定運(yùn)動(dòng)處方需按一定的程序：①匯總每個(gè)參加者的個(gè)人資料；②對(duì)每個(gè)人進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，以便全面地了解參加者的身體狀況；③然后進(jìn)行一定負(fù)荷的試驗(yàn)和體力測定，為制定運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提供依據(jù)；④最后根據(jù)上述情況，按照運(yùn)動(dòng)處方的格式制定運(yùn)動(dòng)處方，有針對(duì)性地指導(dǎo)鍛煉。

(二)運(yùn)動(dòng)處方的格式

1.運(yùn)動(dòng)處方的格式：可根據(jù)需要制定不同的運(yùn)動(dòng)處方的格式。但在運(yùn)動(dòng)處方中必須指出禁止參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自我監(jiān)督指標(biāo)出現(xiàn)異常情況應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)等的原則。

運(yùn)動(dòng)處方可詳可略，沒有強(qiáng)求一律的標(biāo)準(zhǔn)格式，根據(jù)需要，可自行設(shè)計(jì)，如表10-6所示。制訂運(yùn)動(dòng)處方的格式如表10-6～7。

表10-6　運(yùn)動(dòng)處方(正面)

注:以上表格在使用時(shí)可根據(jù)需要再擴(kuò)大。

表10-7　運(yùn)動(dòng)處方(背面)

注:以上表格在使用時(shí)可根據(jù)需要再擴(kuò)大。

2.運(yùn)動(dòng)處方實(shí)例介紹：30歲以下體能鍛煉運(yùn)動(dòng)處方。

(1)體能鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的示例如表3-8所示。

表10-8　體能鍛煉運(yùn)動(dòng)處方(示例)

(2)心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方的示例如表3-9所示。

心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方(示例)