補(bǔ)白2.2
有關(guān)日常飲食和健康的告誡

為了使你的嗓音達(dá)到最佳狀態(tài)，請(qǐng)遵循一種健康的生活方式。畢竟聲音器官結(jié)構(gòu)是肉體構(gòu)成的。良好的健康鍛煉和適當(dāng)?shù)娘嬍衬茉鰪?qiáng)聲音機(jī)構(gòu)并增強(qiáng)機(jī)能，這是你提高聲音表達(dá)效能的有效途徑。以下是一些幫助你勝任工作和避免健康不良所產(chǎn)生后果的基本的指導(dǎo)：

●

獲得充分的休息。身體的疲憊將反映在聲音中。一個(gè)疲乏的聲音音高會(huì)比往常高卻缺乏力度。正以疲乏聲音狀態(tài)工作的播音員可能會(huì)希望擺脫這種聲音特征。嘗試使嗓音“清澈”（經(jīng)常的咽喉繃緊和降低音高），卻加劇了問題。僅有的有效補(bǔ)救方法是獲得一些休息。更好的方法是，找就近的地方獲得足夠的睡眠，在開始履行需要大量使用你嗓音的任務(wù)之前安排一些時(shí)間來放松。

●

鍛煉。除了對(duì)聲音器官的鍛煉外，還應(yīng)進(jìn)行一些有規(guī)律的和有足夠強(qiáng)度的身體各部位肌肉機(jī)能的鍛煉。這將增強(qiáng)你的心肺功能并增加持久力。你的嗓音表達(dá)會(huì)反映出你的身體狀況。你將能夠較長(zhǎng)時(shí)間工作而不必繃緊肌肉，并且足夠的機(jī)能力量將讓你在需要時(shí)能給出更有力度的聲音。當(dāng)然，在開始一種有強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目之前讓一個(gè)執(zhí)業(yè)醫(yī)生檢查一下你的身體情況是明智的——特別是如果長(zhǎng)期以來你一直以坐著生活為主。

●

你的飲食。高脂肪和營(yíng)養(yǎng)含量低的飲食易于引起疲勞和感染疾病。谷物和水果類食品中的碳水化合物結(jié)合其他食品中的蛋白質(zhì)將提供能量并有助你身體保持健康。不要吃太多的脂肪，注意你所吃的各種食物的營(yíng)養(yǎng)情況。如果你已經(jīng)過重了，實(shí)行一個(gè)減肥計(jì)劃，這會(huì)幫助你在一個(gè)合理的時(shí)間階段內(nèi)去掉適當(dāng)?shù)闹亓?。高脂肪的飲食?huì)危害你的健康，影響你的工作。

●

不要抽煙。強(qiáng)烈煙霧的長(zhǎng)期刺激會(huì)損害聲音機(jī)構(gòu)并嚴(yán)重地削弱嗓音的表達(dá)力，除了普遍知道的健康風(fēng)險(xiǎn)，煙霧還會(huì)不斷地刺激聲帶。受到刺激的咽喉會(huì)導(dǎo)致大量黏液的產(chǎn)生并引起一種“吸煙者的咳嗽”，進(jìn)而危害嗓音。一段時(shí)間后，持久損害聲襞的結(jié)果是嗓音音質(zhì)的改變。最后肺損害能削弱有效的呼吸控制并影響你嗓音表達(dá)的力量。

防止嗓音使用過度

除了用自然的嗓音音調(diào)說話外，另有幾種方法來保護(hù)嗓音。醫(yī)學(xué)博士?jī)?nèi)利·霍爾查（Neri Holzer），康涅狄格州耳鼻喉專家，提出這些建議：

1.聽一聽你的咽與喉本身所告訴你的是什么。身體本身有一些防御機(jī)理，包括疼痛、嘶啞。如果這些癥狀是長(zhǎng)期的，請(qǐng)?jiān)俅慰剂恳幌履惆l(fā)音說話的樣式。

2.熱身。在開始一次長(zhǎng)時(shí)間播音或其他使用嗓音的工作之前，先做一些輕微的發(fā)聲練習(xí)（哼哼、唱歌等等）。

3.保證充足的水分。當(dāng)器官組織不再濕潤(rùn)，它們將更易受到感染而受傷害。在手邊放一杯水。

4.可能的話使用放大器而不是提高你的音量。例如，通過提升話筒通路的音量來代替大聲說話，一個(gè)廣播播音員能夠減少對(duì)其嗓音的繃緊。

5.不要抽煙。煙制品的煙霧直接刺激聲帶，并且煙霧通過引起咳嗽而間接刺激聲帶。

6.當(dāng)你患有感冒時(shí)應(yīng)避免嗓音的強(qiáng)烈使用，否則各種刺激更易引起感染。同樣，應(yīng)避免習(xí)慣性地清嗓子。

7.注意你全身上下有無繃緊的跡象。對(duì)身體其他部位的拉緊也會(huì)引起嗓音的反應(yīng)。同樣，身體姿態(tài)在保持發(fā)聲器官松弛和自由的工作中起到重要的作用。

嗓音松弛技巧

霍爾查博士的最后觀點(diǎn)是重要的：有一個(gè)松弛的身體和發(fā)聲器官激活了更多的聲音機(jī)理并使得聲音功能更佳。嗓音治療學(xué)家麥克羅斯基強(qiáng)調(diào)了松弛是嗓音發(fā)展中任何進(jìn)步的先兆。除非你能夠松弛你臉部、舌頭、下顎、咽喉和頸部的肌肉，這些肌肉妨礙聲帶本身的肌肉控制，他說：“你的說話和唱歌將是肌肉的跳動(dòng)。”（見補(bǔ)白2.3）

使這些松弛技巧成為日常的慣例，并記住這些松弛練習(xí)可隨時(shí)進(jìn)行。例如，在一個(gè)沒什么人的錄音間隙做一下這個(gè)練習(xí)，對(duì)你嗓音的幫助是巨大的。