這種方法屬于凈食排毒，比較溫和，適合經(jīng)常忙碌、常常吃大餐、沒有好好休息的人。為期三天的療法，周六減食，周日斷食，周一復(fù)食。周二開始就可以恢復(fù)正常餐飲。

早餐：與平常一樣，正常餐，量減半，吃五分飽

午餐：綠色蔬菜+水果，吃到五分飽

晚餐：豆?jié){或奶品+燕麥片，吃到五分飽

tips

1.午餐最好選擇綠葉蔬菜或水果，米飯、面食都不可以吃。

2.晚餐可以選擇豆?jié){或牛奶，以豆?jié){為佳。

3.可以配合簡(jiǎn)單會(huì)流汗的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)化排毒，但是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

我的“輕斷食”體驗(yàn)日記

日記記錄：菲兒 女 21歲

3月10日星期二20:00

偶爾從一本書中看到輕斷食，覺得好奇不已，想試一試。老爸心疼地對(duì)我說：“飲食量一下子減了這么多，可別操之過急，免得傷胃?！蔽尹c(diǎn)頭應(yīng)聲說：“老爸說得有道理，知道了?！睖p食那天，我七點(diǎn)左右與全家人一起用餐，然后以跟家人共進(jìn)晚餐為目標(biāo)，中餐只吃了一些蔬菜和水果，不讓肚子太餓?；蛟S是有了老爸的支持和鼓勵(lì)，或許是因?yàn)殚_始充滿著憧憬和快樂，這一天“嗖”的一下就過去了。晚上我早早上床、呼呼大睡，這是讓第二天的早餐提前到來(lái)的好方法。

3月12日星期四20:20

慶幸的是，我的身體對(duì)輕斷食沒什么大反應(yīng)，或許良好的開端是成功的保證吧！我也不會(huì)感覺到太餓什么的，也會(huì)有精力做運(yùn)動(dòng)。老爸還特意交代，即使是斷食，營(yíng)養(yǎng)也要均衡。在我的飲食結(jié)構(gòu)中，粗糧面包、雞蛋、牛奶、水果、蔬菜，這幾樣都不能少。有時(shí)上網(wǎng)看到關(guān)于斷食有很多說法，我相信是可行的。微博上還有一群健身人士是說間接性輕斷食是有利于長(zhǎng)肌肉的（不是大塊哦，其實(shí)我認(rèn)為女生有點(diǎn)肌肉很好看的），哈哈！

早餐：不甜的果汁或菜汁，150毫升，小口地喝

午餐：溫開水，150毫升，小口地喝

晚餐：溫開水，150毫升，小口地喝

tips

1.早餐可以選擇葡萄汁、檸檬汁、陽(yáng)桃汁等。如果怕酸，也可以改喝胡蘿卜汁、芹菜汁等，但只要選擇其中一種即可。

2.無(wú)論是水或是菜汁，一定要慢慢吞，含在口中3分鐘，等溫?zé)嶂笤偻萄省?/p>

我的“輕斷食”體驗(yàn)日記

日記記錄：莫妮 女 24歲

3月18日星期三21:00

早上，我只吃了一片黑面包、1個(gè)小蘋果，再喝了一袋牛奶，兩小時(shí)后，就感到全身乏力，饑餓難忍。不過，聽閨密們說，如果能按計(jì)劃堅(jiān)持實(shí)行下去，就會(huì)逐漸適應(yīng)，上述的癥狀會(huì)全部消失，斷食變得很容易。因此，我一定要有決心和毅力，不要被困難所嚇倒。

剛開始，因?yàn)槲也粫?huì)計(jì)算熱量，也不知道一個(gè)東西到底有多少熱量，所以很多東西不敢吃（其實(shí)書中是說可以吃的，但女生不能超過500卡）。

3月20日星期五21:10

為了順利執(zhí)行一周兩次的輕斷食計(jì)劃，我開始有意無(wú)意地留意熱量，雖然還是不懂，但覺得熱量高的就不想往嘴巴送了。以前會(huì)有時(shí)候突然想吃油炸的東西，現(xiàn)在基本不會(huì)，而且路上看到別人吃，就有種高熱量不健康的感覺。當(dāng)把熱量控制住，我仿佛聞到了脂肪燃燒的味道。

早餐：奶品+燕麥片，吃到五分飽

午餐：綠色蔬菜+水果，吃到五分飽

晚餐：糙米粥，吃到五分飽

tips

1.注意控制食量，餐餐吃五分飽，不要過量，要細(xì)嚼慢咽，最好每口能嚼20次，再吞下肚。

2.如果有條件，每天最好喝1200毫升的冬瓜湯來(lái)幫助排泄。

我的“輕斷食”體驗(yàn)日記

日記記錄：阿龍 男 28歲

4月6日星期一19:30

我每天吃兩餐——早餐和晚餐，而且最重要的是早餐。早餐會(huì)以牛奶、燕麥片、煮雞蛋為主……還有一點(diǎn)我要說的是，斷食打破了三年來(lái)讓我體重穩(wěn)定上升的大吃大喝循環(huán)。今兒早上醒來(lái)，我覺得神清氣爽、精力飽滿。這種嶄新的精神狀態(tài)讓我想起了在23歲時(shí)，身體質(zhì)量指數(shù)還在22的輕盈感覺。現(xiàn)在吃太多了我會(huì)覺得不舒服，每周我還會(huì)空出一天只吃素食，讓身體稍微地放空一下。平時(shí)簡(jiǎn)單的鍛煉也是必需的，飯后1小時(shí)我都會(huì)出去走走……我覺得健康的瘦身最主要的是要有毅力和定力管住自己的嘴，好吃的東西不能吃得太多，懂得放下才是王道……

4月8日星期二19:35

復(fù)食之后，感覺并不會(huì)像餓死鬼那樣見到美食就狼吞虎咽，反而吃一點(diǎn)點(diǎn)就很容易飽。經(jīng)歷了一天的饑餓，我感覺味蕾變得更加敏銳了，吃東西時(shí)更能慢慢細(xì)品其滋味，而不是像平時(shí)一樣無(wú)意識(shí)地把食物往嘴里塞。