健美操鍛煉后如何快速消除疲勞

一定強(qiáng)度的健美操鍛煉會(huì)給身體帶來(lái)疲勞感，只要不是過(guò)度疲勞，是很容易及時(shí)消除的。消除疲勞的積極方法之一是采取適當(dāng)?shù)淖晕野茨?，這是非常行之有效的。

自我按摩是一種恢復(fù)性按摩，進(jìn)行自我按摩的最佳時(shí)間可以選擇在訓(xùn)練后的半小時(shí)或1小時(shí)左右。條件允許的話，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，在洗完澡后開始按摩效果將更加顯著。在按摩時(shí)，可以根據(jù)自己的疲勞狀況進(jìn)行局部按摩，也可以根據(jù)自我感覺進(jìn)行全身按摩。具體方法為：在進(jìn)行局部按摩時(shí)，關(guān)節(jié)、骨骼主要以揉捏為主，肌肉則以按、摩、捏為主。順序是先按摩大肌肉群，再按摩小塊肌肉。在進(jìn)行全身按摩時(shí)，要先按摩大腿，然后再按摩小腿，接著是臀部、腰部、上肢，如果有必要的話，還可以適當(dāng)?shù)匕茨︻^部。在按摩時(shí)，相對(duì)酸痛的部位可以進(jìn)行重點(diǎn)按摩。

下面是一套自我按摩的方法，簡(jiǎn)單易行，如感興趣不妨試試看。

（1）頸部自我按摩：首先全身放松，坐在較矮的凳子上，上身保持挺直狀態(tài)，兩手指尖朝后，輕輕固定在脖子上，以手為點(diǎn)，脖子做左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后兩手用力，左右按摩脖子，或做圓周運(yùn)動(dòng)。

（2）大腿部自我按摩：將手掌放在大腿上，掌心貼緊大腿，朝膝關(guān)節(jié)方向往下按、摩、推。或以大拇指發(fā)力，向上、下、左、右推和摩。

（3）腰部自我按摩：兩手叉腰，先做左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后以大拇指發(fā)力做圓圈運(yùn)動(dòng)，力度適中地揉搓腰部。此時(shí)，其余4指可以做些上下揉捏的輔助運(yùn)動(dòng)。