大眾健美操的基本步伐組合

大眾健美操的基本步伐組合，主要用來練習(xí)健美操的基本步法，是一些比較簡單的組合性動作。大家在練習(xí)時適當(dāng)結(jié)合節(jié)拍，還可加些音樂伴奏，這樣便可以在非常輕松的狀態(tài)下掌握健美操的基本動作。這里我們主要介紹兩個組合動作，每個組合動作可以獨立練習(xí)，也可以自由組合串接后進行練習(xí)。

1.基本步伐組合　本組合共由10組8拍動作構(gòu)成，簡便易行、通俗易懂。

預(yù)備動作：身體處于站立姿態(tài)，雙腳分開，距離略大于雙肩寬度。雙肩下沉抬頭挺胸。

第1個8拍：1～2拍，身體重心集中在左腳上，同時雙臂經(jīng)身體左側(cè)向左上方高舉，身體左轉(zhuǎn)，右膝微屈，右腳腳跟提起，腳尖著地；3～4拍，身體重心分布在兩只腳上，同時平舉雙臂，使雙臂與兩肩在一條水平線上；5～6拍，肩關(guān)節(jié)不動，兩個肘關(guān)節(jié)彎曲成145°，腕關(guān)節(jié)微屈，同時膝關(guān)節(jié)彎曲成半蹲狀；7～8拍還原。

第2個8拍：與上一個8拍相同，變換運動方向。

第3個8拍：1～2拍，身體重心向左側(cè)移動，完成左轉(zhuǎn)動作，右腳腳跟抬起，腳尖著地，同時左臂側(cè)舉；3～4拍，身體重心向右側(cè)移動，完成右轉(zhuǎn)動作，左腳腳跟抬起，腳尖著地，同時右臂側(cè)舉；5～8拍，右腳向左側(cè)并步，身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上，右腳微微點地，同時，雙臂完成繞環(huán)動作，由左側(cè)到頭上至右側(cè)，身體成1～2拍姿態(tài)。

第4個8拍：與上一個8拍相同，變換運動方向。

第5個8拍：1～2拍，身體重心向左側(cè)移動，落在左腳掌上，并完成左轉(zhuǎn)動作，右腳腳跟抬起，腳尖著地，同時雙手握拳，上肢肘關(guān)節(jié)彎曲成直角；3～4拍動作與1～2拍相同，變換運動方向；5～6拍身體重心轉(zhuǎn)移到左腳掌處，右腳跟抬起，腳尖著地，同時右臂上舉，上臂緊貼右耳，五指分開，掌心向前，左手叉腰，四指在前拇指在后；7～8拍動作與上一拍相同，變換運動方向。

第6個8拍：1拍左臂前平舉，右臂胸前平舉，使右肘關(guān)節(jié)與肩部平行并彎曲成90°，緊握雙拳，同時向左側(cè)頂髖；2拍動作與前1拍相同，變換動作方向；3～4拍重復(fù)1拍動作；5～7拍與1～3拍動作相同，變換運動方向；第8拍，兩腳分開站立，左臂保持上一拍的姿態(tài)，右上臂不動，右前臂完成一周繞環(huán)動作，至下舉，五指用力分開。

第7個8拍：1～2拍向前踏步走，雙手握拳，雙臂放松隨運動節(jié)律自如擺動；3～4拍向后踏步走，手臂姿態(tài)同上一拍；5～8拍與1～4拍相同。

第8個8拍：第1拍左腿向側(cè)面跨出，同時兩肘彎曲，肘部略高于肩，兩手于胸前握拳；第2拍右側(cè)小腿向后踢出，使腳跟與臀部靠近，同時兩拳回到腰部兩側(cè)；3～4拍同1～2拍動作，變換動作方向；5～8拍動作重復(fù)1～4拍動作。

第9個8拍：1～8拍完成彈踢腿跳動作，先踢左腿后踢右腿，同時完成雙推掌，一拍完成一個動作。

第10個8拍：1～4拍雙膝彎曲，成半蹲姿態(tài)，同時左臂經(jīng)上舉成側(cè)平舉，右臂經(jīng)上舉后平舉于胸前，右肘彎曲與右肩在同一水平面上；5～8拍動作與1～4拍相同，變換動作方向。

2.基本動作組合　這項組合共由8組8拍動作組成，增加了跑步和跳步練習(xí)。

預(yù)備動作：身體處于站立姿態(tài)，雙腳分開，距離略大于雙肩寬度。雙肩下沉抬頭挺胸。

第1個8拍：1～2拍左腿向左前方并步跳，同時右臂從身體后側(cè)，經(jīng)體前繞至上舉；第3拍右腿向前邁進，同時兩臂上舉，上臂與雙耳保持適當(dāng)距離，手掌相對，間距略大于肩寬；第4拍左側(cè)大腿抬起，使軀干與大腿間成直角，同時膝部彎曲成直角，兩臂肘關(guān)節(jié)彎曲，上臂與肩平；第5拍左腿向前弓步跳，同時左臂側(cè)平舉，右臂平舉于胸前；第6拍，身體成立正姿態(tài)；第7拍，右腳向前成弓步跳，同時右臂側(cè)平舉，掌心向前五指分開，左臂前平舉，掌心向右，五指盡力分開；第8拍身體成立正姿態(tài)。

第2個8拍：1～4拍，雙腳在原地完成跑跳步，同時兩臂體前交叉上舉，至最高處時，上臂與雙耳保持一拳距離，手指用力分開，每1拍完成1個動作；5～8拍，腿部動作與1～4拍相同，同時雙臂由兩側(cè)落下，肘關(guān)節(jié)伸直，腕關(guān)節(jié)用力向外撐，成90°角，五指分開，每1拍完成1個動作。

第3個8拍：1～4拍動作與第1個8拍中1～4拍動作相同，向右后方跑步；第5拍右腳完成弓步跳，同時右臂肘部彎曲，平舉于胸前，左臂側(cè)平舉，雙手握拳，掌心向下；第6拍身體成立正姿勢；7～8拍與5～6拍相同，變換方向完成動作。

第4個8拍：與第2個8拍動作相同。

第5個8拍：與第1個8拍動作相同，變換方向完成動作。

第6個8拍：與第2個8拍動作相同。

第7個8拍：與第1個8拍動作相同，運動方向改為右前方。

第8個8拍：與第2個8拍動作相同。