四、溫和運(yùn)動(dòng)有益于老年人健康

持續(xù)的、適度的運(yùn)動(dòng)可使人精神振奮，因?yàn)檫@樣的鍛煉可促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減，同時(shí)還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運(yùn)動(dòng)顯然對(duì)身體不利。

也有很多人只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾做運(yùn)動(dòng)。這種偶爾為之的“運(yùn)動(dòng)”，對(duì)健康更是無益處，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會(huì)加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。

因此有專家建議，宜將“生命在于運(yùn)動(dòng)”倡導(dǎo)語改為“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”。美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為：“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行?！?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/46638.html" target="_blank" class="keywordlink">運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，講究舒適自然，循序漸進(jìn)。比如跑步，剛開始跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國(guó)有關(guān)專家提出了“溫和運(yùn)動(dòng)”的健身新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當(dāng)于打2～3小時(shí)的乒乓球。

那么，怎樣才能掌握一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行“溫和運(yùn)動(dòng)”呢？目前比較公認(rèn)且簡(jiǎn)便易行的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是：以每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心跳頻率就快。正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜；老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。每個(gè)人每天都能累積相當(dāng)于30分鐘的“溫和運(yùn)動(dòng)”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機(jī)關(guān)辦公時(shí)不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等，其活動(dòng)量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運(yùn)動(dòng)”方式，要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運(yùn)動(dòng)”是持續(xù)的鍛煉，它對(duì)人的意志和毅力是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。