1.運動為何是老年人健康長壽的關(guān)鍵

許多老年人已經(jīng)認識到體育運動對促進自身健康的重要意義，積極進行健身鍛煉。可以說體育運動是老年人健康、推遲衰老、延年益壽的好辦法，那么體育運動對老年人有哪些重要的意義呢？首先表現(xiàn)在祛病健身方面，其次它是健康長壽的重要途徑。

體育運動能祛病健身。

（1）體育鍛煉可以改善老年人各器官系統(tǒng)的功能，有預(yù)防老年常見疾病的功效。如經(jīng)常進行跑步、爬山、游泳等運動，可以使老年人的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等得到良好的改善；可以使肺活量加大，提高肺泡的活性；可以使心臟的每搏輸出量增加，心跳變慢，使血清中的膽固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等有害物質(zhì)降低；運動還可使老年人的神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)加快，暫時性神經(jīng)聯(lián)系增多，從而提高他們的反應(yīng)能力與速度。

（2）體育運動可以增進老年人的身體素質(zhì)。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人，其身體素質(zhì)會大大地優(yōu)于同齡人。如經(jīng)常進行球類運動可以提高老年人的速度、靈敏度。

（3）體育運動可以提高老年人的機體免疫功能。人體免疫系統(tǒng)是身體保持與外界環(huán)境平衡和自身內(nèi)部穩(wěn)定的重要系統(tǒng)。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人，其細胞免疫功能仍可以保持在較高的水平上，人體的免疫水平高，患感冒的機會也就少，由感冒所引起的一系列疾病，如扁桃體炎、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病就不容易發(fā)生。

（4）體育運動對老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好作用。有資料表明，經(jīng)常參加體育運動的老年人的內(nèi)分泌系統(tǒng)的活性，都不同程度地高于不參加體育運動的老年人，這說明長期進行體育鍛煉對老年人的內(nèi)分泌功能是有良好影響的，可以大大改善老年人神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

由此可見，對老年人來說，身體鍛煉可以產(chǎn)生無病防病、有病治病的效果。

體育運動是健康長壽的重要途徑。

人的一生要經(jīng)過生長、發(fā)育、成熟、衰老、死亡等階段。人的成熟期平均年齡是20～25歲。根據(jù)生物學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)方面的研究，人應(yīng)該活到成熟期的5～7倍，即100～175歲；或性成熟期14～15歲的8～10倍，即110～150歲。目前我國人口平均壽命已達70歲左右，也只到應(yīng)活年齡的一半左右。

人從30歲起每增加10歲，心臟功能將降低6%～8%，血壓升高5%～6%，全身肌肉組織的活力也以3%～4%的速度消失著。進入60歲以后，血管的彈性、肺的活力等已較多地失去；腦細胞減少的速度也加速起來，70歲時腦的重量為青年時期的95%，80歲時為90%，90歲時則為80%。所以，人的壽命長短的關(guān)鍵時期是從成熟期到死亡期這一段，也就是說，要想長壽就得設(shè)法延長衰老期。怎樣延長呢？惟一有效的辦法，就是堅持體育鍛煉，以保持或增強身體內(nèi)在的活力，延緩各器官組織的衰老退化過程。

延緩衰老，首先應(yīng)防止機體各種器官、系統(tǒng)功能的廢用，切斷衰老在機體內(nèi)的惡性循環(huán)。近年來，國內(nèi)外許多有關(guān)百歲以上老人的調(diào)查資料證明，百歲以上的老人中，有75%～80%的是自幼從事體力勞動的勞動者。我國百歲以上老人的分布情況表明，山區(qū)、鄉(xiāng)村多于城鎮(zhèn)，體力勞動者明顯多于腦力勞動者。1982年統(tǒng)計，在全國3765名百歲以上老人中，僅有1308萬人口的新疆維吾爾自治區(qū)就有865名，占全國總數(shù)的23%。他們多數(shù)是生活在廣闊草原上的農(nóng)牧民，這可以說明，經(jīng)常性的體力勞動，經(jīng)常地給予機體各器官、系統(tǒng)一定量的負荷刺激，能防止這些器官、系統(tǒng)的廢用，保持其旺盛的功能，截斷衰老在機體內(nèi)發(fā)展的惡性循環(huán)，從而預(yù)防機體的早衰。

科學(xué)的體育鍛煉，較之體力勞動給予機體各器官、系統(tǒng)的負荷刺激，其負荷強度更能受到控制，而保持適中；其負荷量在全身各系統(tǒng)的分配，能更加全面而均勻。因此，科學(xué)的體育鍛煉，對預(yù)防衰老的作用，應(yīng)當(dāng)更積極。據(jù)有關(guān)資料介紹，有的人對體育鍛煉與防病抗老的關(guān)系作了對比觀察，將養(yǎng)老院中70～80歲、健康狀況相似的老人分為兩組，一組按計劃進行鍛煉，另一組僅自理生活。5年后的情況是，鍛煉組老年人的體力、心臟功能、肌力及神經(jīng)功能都比對照組好。心臟功能相當(dāng)于比他們年輕10歲的老人。這說明，老年人進行體育鍛煉的效果也是顯著的?？茖W(xué)的體育鍛煉，應(yīng)在超量恢復(fù)原理指導(dǎo)下進行。經(jīng)常性的體育鍛煉，不只是消極地防止機體內(nèi)各組織、器官、系統(tǒng)的廢用，而是能積極地促進機體各組織、器官、系統(tǒng)功能提高；不只是消極地切斷衰老在體內(nèi)發(fā)展的惡性循環(huán)，而是積極地建立體育鍛煉效果在體內(nèi)的良性循環(huán)，最后動搖人體發(fā)生衰老變化的基礎(chǔ)——細胞與細胞間質(zhì)的衰老，使細胞與細胞間質(zhì)的新陳代謝相對持續(xù)地旺盛，從根本上改善機體各種組織、器官、系統(tǒng)的物質(zhì)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，使之健康、延壽。

老年人要愛惜僅有一次的生命，積極地、經(jīng)常地堅持體育鍛煉，努力地爭取健康長壽。