能夠?yàn)楣娊邮艿倪\(yùn)動(dòng)實(shí)際上更應(yīng)稱之為體力活動(dòng)，體力活動(dòng)的定義是通過(guò)骨骼肌收縮消耗能量的任何身體移動(dòng)，這是在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式上都區(qū)別于傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)定義的一種概念。

體力活動(dòng)的重要性在于能夠維持和發(fā)展個(gè)人的身體素質(zhì)水平，防治諸如冠心病、高血壓、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、結(jié)腸癌等慢性疾病及某些精神心理疾病。

體力活動(dòng)的強(qiáng)度要求能夠達(dá)到3～6個(gè)代謝當(dāng)量（METS），相當(dāng)于以4.8～6千米/小時(shí)的速度輕快地步行，在這個(gè)強(qiáng)度之下保證長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持，就可以滿足健康防病的要求。

長(zhǎng)期規(guī)律的體力活動(dòng)對(duì)于中老年人的營(yíng)養(yǎng)狀況有益：

首先，每天可以固定消耗200～300千卡的能量，減少身體多余能量以脂肪的形式儲(chǔ)存，防治肥胖癥；

其次，體力活動(dòng)能夠提高身體的靜息代謝率，使身體處于一種較高的代謝狀態(tài)，這對(duì)于提高免疫能力是有益的；

再次，體力活動(dòng)會(huì)降低食欲，至少，由于運(yùn)動(dòng)消耗的能量會(huì)多于運(yùn)動(dòng)后額外攝入的能量；

另外，體力活動(dòng)可以增加絕經(jīng)婦女的雌激素血濃度，從而降低骨組織對(duì)甲狀旁腺激素的感受性，提高1，25-（OH）2D3的濃度，間接促進(jìn)鈣吸收和利用，防止骨量丟失，改善骨質(zhì)疏松。

找到一種適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)形式并長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，是中老年朋友保持身心健康的需要，更是改善個(gè)人營(yíng)養(yǎng)狀況的契機(jī)。