一、12種簡易養(yǎng)生運動

1.梳頭　各式梳子或手指也可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。

2.鳴鼓　以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

3.揉眼　各自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

4.捏鼻　常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

5.叩齒　齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。

6.吞津　閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。

7.轉頸、聳肩　肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活動，年老時發(fā)生腦血管疾病的概率會大幅降低。

8.干擦　用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助于體表循環(huán)，皮膚潤澤。

9.拍肩　左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。

10.轉腰　右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

11.握拳　雙手緊握后放松，反覆數(shù)回，直立或坐姿時均可從事。

12.踩腳尖　右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)回。