四、運動養(yǎng)生六注意

生命在于運動，把健康寓于適當?shù)腻憻捴?，是一種既經(jīng)濟而又有實際效果的養(yǎng)生方法。早在我國東漢末年，名醫(yī)華佗就曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經(jīng)?；顒涌梢苑啦○B(yǎng)生。唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成”，又說：“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。運動養(yǎng)生的方法有很多，我國傳統(tǒng)的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普遍應用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養(yǎng)生都要注意以下幾點原則。

1.循序漸進，量力而行　運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：170-年齡=合適的運動心率。例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

2.持之以恒，堅持不懈　鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

3.有張有弛，勞逸適度　運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意適當?shù)匦菹?，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

4.協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉　在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強人體各種功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。

5.順應時日，莫誤良機　早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。

6.春季養(yǎng)生運動需注意　春暖花開，氣候宜人，春天是鍛煉身體的好季節(jié)。

早起伸懶腰經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來之時，總覺得懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解疲乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

春季霧多，風沙大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關節(jié)疼痛；不要在塵土漂飛的地方鍛煉，要學會用鼻吸口呼，不要嗆風；運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關節(jié)活動開以后再做劇烈的運動。

7.因人而異　平日多散步。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意找空氣新鮮、環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅持每周散步3次，每次45～60分鐘；散步時衣著要寬松；根據(jù)自身的情況決定步行的速度。