中醫(yī)學運用傳統(tǒng)的體育運動鍛煉身體，可達到舒筋活骨，調(diào)節(jié)氣息，寧心神，通經(jīng)絡，益臟腑，調(diào)氣血，增強體質(zhì)，益壽延年的目的。這里介紹經(jīng)常使用的8項。

（一）太極拳

古代醫(yī)學家根據(jù)太極圖說的原理，根據(jù)圓柔連貫、陰陽結(jié)合的原則，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合，使呼吸、意念和運動三者和諧統(tǒng)一，創(chuàng)造了剛?cè)嵯酀?、動靜結(jié)合的太極拳。練習太極拳時應注意心靜體松，自然呼吸，氣沉丹田，掌握呼吸節(jié)奏和動作協(xié)調(diào)。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣；動作要和緩、輕靈、沉著、連貫，打起太極拳如行云流水，連綿不斷，輕松自然，舒展柔和。長期練習太極拳，既可強身保健，又可防治許多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。

（二）咽津

咽津，是傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法之一，此法亦稱“赤龍攪水”，即閉合口唇，將舌頭伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動，令津液盈滿口腔，然后鼓漱6～9次咽下。也可用舌舐上腭，意想肚臍，待口內(nèi)充滿津液，再緩緩咽下?？傊?，可動用多種方法使口腔涎液增多，并將涎液緩緩地、一口一口地咽入腹中，咽時有聲音效果更好。一般每次15分鐘，每日早、晚各1次。古人稱涎液為“玉泉”、“津液”、“甘露”、“華池水”，可見中醫(yī)學對涎液早就十分重視。北宋大文學家蘇東坡晚年頗留意養(yǎng)生之道，經(jīng)常做咽津鍛煉。《紅爐點雪》云：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺柱氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生。”而日本一醫(yī)學教授經(jīng)多次試驗發(fā)現(xiàn)，涎液具有使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o害物質(zhì)的特殊功能。閩南人有一句諺語“一口涎液，四兩?！?，學會將涎液及時咽下，對健康長壽是十分有益的。

（三）晃海健身

晃海是一種自我保健運動，是練功者在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉(zhuǎn)、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動，推動經(jīng)絡全面正常運行，調(diào)和氣血，增強內(nèi)臟功能，有病治病，無病強身。具體方法如下：

1．平坐或盤腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放松為度。頭正，身直，鼻對臍，松靜自然靜坐片刻。然后輕輕放松身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。接著向左下俯身，向右旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。左右各轉(zhuǎn)18～36圈，最后還原成靜坐姿勢。

2．如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部只坐凳面的前1／3～2／3處，兩腳分開，與肩同寬。若用單盤坐時，左腳在上則應自右向左旋轉(zhuǎn)，右腳在上則應自左向右旋轉(zhuǎn)；反方向旋轉(zhuǎn)時應調(diào)換腳的位置；俯身旋轉(zhuǎn)時以腰為軸，以鼻對臍為準（不要仰頭）。轉(zhuǎn)身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。練功時，要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空，如置身于大氣之海，全身徐徐晃動，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鐘即可。轉(zhuǎn)圈的次數(shù)，陰虛宜用36，陽虛宜用49。

（四）運舌養(yǎng)生

涎液中包含了血漿中的各種成分，黏蛋白、球蛋白等10多種酶和近10種維生素、多種礦物質(zhì)以及有機酸和激素。涎液中還有一種唾液腺激素能促進細胞的生長和分裂，加速核糖酸蛋白質(zhì)的合成，并能抑制致癌物質(zhì)的毒性。所以經(jīng)常運動舌體，保持唾液腺的旺盛分泌，有利延緩衰老，保持人體健康。具體做法如下：

1．舌舔上腭　靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上腭，調(diào)和氣息，舌端涎液頻生。當津液滿口后，分次咽下，咽時要汩汩有聲，直送丹田。如此便五臟邪火不生，氣血流暢，百脈調(diào)勻。

2．赤龍攪?！∩嘣诳趦?nèi)舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，由左至右、由上至下為序做9圈。然后，舌以同一順序舔摩外側(cè)齒齦9圈。此法固齒，健脾胃，輕身，祛病。

3．鼓漱華池　口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內(nèi)前后蠕動。當津液生出后要鼓漱有聲，共36次。津液滿口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此謂“玉液還丹”，即玉液灌溉五臟，潤澤肢體。

4．赤龍吐芯　把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺。在舌不能再伸長時，把舌縮回口中，如此一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一松。做9次，利五臟養(yǎng)顏面。

（五）玩健身球

玩健身球能調(diào)和氣血，舒筋健骨，強壯內(nèi)臟，健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是幾條經(jīng)絡的起止點，而經(jīng)絡則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習者，可通過這些穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生不同程度的刺激，從而達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。健身球的玩法主要有：

1．單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)　即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

2．單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)　即在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作，旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求每分鐘為順轉(zhuǎn)150～200次。

3．雙手四球運動　即是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉雙手四球運動。方法是：兩手同時做單手動作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。

4．用鐵球按摩、揉搓、捶擊身體的不適部位　可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技缒[不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

5．用單手或雙手虎口使勁握球　或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

（六）華佗五禽戲

我國東漢著名養(yǎng)生家華佗在總結(jié)前人模仿禽獸動作鍛煉身體經(jīng)驗的基礎上，將《莊子》中首倡的“熊經(jīng)鳥伸”的運動方法發(fā)展成為一種極具民族特色的“五禽戲”?，F(xiàn)在可以見到的有關“五禽戲”的最早說明，是宋代張君房編纂的《云笈七簽》卷三十二所引的《養(yǎng)性延命錄》一書。該書記載說：“虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長引腰乍，卻仰天即返，距行前卻各七過也；鹿戲者，四肢距地，引項返顧，左三右二，左右伸腳，伸縮亦三亦二也；熊戲者，正仰，以兩手抱膝，下舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地；猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七；鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩腿，揚眉，鼓力，右二七，坐伸腳，手挽足，距各伸縮二臂，各七也。”

（七）八段錦

有研究認為，八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運動。其動作要點為：

1．雙手托天理三焦　預備姿勢：立正，兩臂自然下垂，眼看前方。動作：兩臂慢慢自左右側(cè)向上高舉過頭，十指交如翻掌，掌心向上，兩足跟提起，離地1寸；兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足跟再盡量上提，維持這種姿勢片刻；兩手十指分開，兩臂從左右兩側(cè)慢慢降下，兩足跟仍提起；兩足跟輕輕落地，還原到預備姿勢。

2．左右開弓似射雕　預備姿勢：立正，兩腳腳尖并攏。動作：左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢，上身挺直，兩臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，手指張開，頭向左轉(zhuǎn)，眼看右手；左手握拳，示指向上翹起，拇指伸直與示指成八字撐開，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同時右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀，肘尖向側(cè)挺，兩眼注視左手示指；左拳五指張開，從左側(cè)收回到胸前，同時右拳五指張開，從右側(cè)收回到胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內(nèi)，頭向右轉(zhuǎn)，眼看右手，恢復到立正姿勢。

3．調(diào)理脾胃舉單手　站直，雙臂屈于胸前，掌心向上，指尖相對。先舉左手翻掌上托，而右手翻掌向下壓，上托下壓吸氣而還原時則呼氣。左右上下?lián)Q做8次。

4．五勞七傷往后瞧　自然站立，兩臂自然下垂。慢慢向右轉(zhuǎn)頭，眼看后方，復原，成直立姿勢；再慢慢向左轉(zhuǎn)，眼看后方，復原。

5．搖頭擺尾去心火　兩腿開立，比肩略寬，屈膝成馬步，雙手扶膝上，虎口對著身體，上體正直；頭及上體前俯、深屈，隨即向左側(cè)做弧形擺動，同時臂向右擺，再復原成預備姿勢；頭及上體前俯，深屈，隨即向右側(cè)做弧形擺動，同時臂向左擺，復原成預備姿勢。

6．兩手攀足固腎腰　兩足平行并立與肩寬，雙臂平屈于上腹部，掌心向上。然后向前彎腰，翻掌下按，掌心向下，手指翹起，逐漸以掌觸及腰背，前俯呼氣，還原吸氣。

7．攢拳怒目增氣力　兩腿開立，屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩用力擊出，臂隨而伸直，同時左拳用力緊握，左肘向后挺，兩眼睜大，向前虎視。

8．背后七顛百病消　兩腿并攏，立正站好。兩足跟提起，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂。足跟著地，復原為立正姿勢。

練八段錦可根據(jù)自己的體力條件，選用坐位或站位。八節(jié)動作近似現(xiàn)代徒手體操，易學易練。做動作時也要結(jié)合意念活動，想著動作的要求而自然引出動作來，并注意配合呼吸。八段錦除有強身益壽作用外，對于頭痛、眩暈、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神經(jīng)衰弱諸癥也有防治功效。

（八）踢毽子

踢毽子是中國民間傳統(tǒng)的體育健身活動，歷史悠久，宋代集市上就有專賣毽子的店鋪，明清時開始有正式的踢毽子比賽，如今男女老少都能踢上幾腳。

毽子制作簡單，用一小塊布包住一個銅錢，上面扎上幾根雞毛便制成了常見的雞毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的場地可大可小，可室內(nèi)也可室外，人數(shù)可多可少，既可獨自運動，也可多人比賽。

踢毽子時通過抬腿，跳躍，屈體，轉(zhuǎn)身等運動，使身體各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關節(jié)的柔韌性和身體靈活性，增強血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子還可健腦，并能鍛煉精神高度集中，增強反應能力。

踢毽子具有較強的健身功能和很大的娛樂性，不必與人爭搶沖撞，運動量可隨意控制，男女老少都可參加，學校單位還可以組織比賽，它的優(yōu)越性是其他體育活動無法比擬的，因而成為人們休閑健身的理想選擇。