老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要進(jìn)行自我監(jiān)測。自我監(jiān)測就是指在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常對(duì)健康情況進(jìn)行觀察、記錄和評(píng)價(jià)，目的在于適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃，防止過度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，以至誘發(fā)疾病。

（1）呼吸監(jiān)測：在健身運(yùn)動(dòng)過程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬于正?，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、氣喘、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

（2）心率監(jiān)測：可從測脈搏中獲得，60歲以內(nèi)的中老年入，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運(yùn)動(dòng)量適宜，如果每分鐘達(dá)130～140次，則說明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，以免心臟負(fù)荷過重。

60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。一般健康老人在運(yùn)動(dòng)后10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)予以調(diào)整。

（3）飲食監(jiān)測：老年人通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)胃腸消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量是否合適，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

（4）睡眠監(jiān)測：通過運(yùn)動(dòng)，一般人都會(huì)改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時(shí)間鍛煉，反而失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮是否運(yùn)動(dòng)過量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

（5）疲乏程度監(jiān)測：一般說來，老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是剛開始鍛煉后，會(huì)有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經(jīng)?；?，適應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反感困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運(yùn)動(dòng)量過大，可適當(dāng)調(diào)整。

（6）體重監(jiān)測：老年人在健身運(yùn)動(dòng)的過程中，可每周測體重1～2次，最好在每周的同一時(shí)間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重會(huì)適當(dāng)下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會(huì)相對(duì)恒定在一定的水平上。如果體重呈進(jìn)行性下降，可能是運(yùn)動(dòng)過量或其他原因，應(yīng)及時(shí)查明。