中年人別“旱”著

俗話說： “人可三日無餐，不可一日無水” ，這句話形象地反映了水對生命的重要。 生理學(xué)研究表明， 中年人對失水的口渴反應(yīng)降低， 顯得耐渴。大部分老年人退休在家比較清閑，經(jīng)常茶不離手，可是許多中年人似乎只有等到口干舌燥的時候，才想起給自己倒杯水喝，而此時身體已經(jīng)是處于比較嚴(yán)重的缺水狀態(tài)了！中年人如果不養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣， 就非常容易發(fā)生慢性脫水，可導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，甚至英年早逝！

人體的各種生理活動，如營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和運輸、體內(nèi)各種生化反應(yīng)的進(jìn)行、體內(nèi)代謝廢物的排泄、體溫的調(diào)節(jié)，都需要水的參與。水分也是維持消化液分泌和避免便秘所必需的。水分還是血液的基本成分，血液內(nèi)水分減少，會使血液黏稠度增加，容易引起血栓、誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病的發(fā)生固然與高血壓、 血脂異常、 動脈粥樣硬化有著密切關(guān)系，而血液黏稠度增高也是引起腦血栓的重要原因之一， 而血液黏稠度增高除血脂異常外， 一個主要原因就是體內(nèi)缺水。 其中夜間失水的后果最為嚴(yán)重，會導(dǎo)致血小板凝聚力和黏附力增強， 所以， 清晨是腦血栓形成的發(fā)病高峰。

水既然是維持身體健康所必需的， 又是預(yù)防心腦血管疾病及早衰的重要因素， 那么， 對于水的攝取就應(yīng)像攝取食物那樣， 每天要保證充足的量，而不要等到口渴時才去喝水。 水的攝取不僅要適量， 還要適時， 一般來講，少量多次喝水比較好，清晨起床時最好飲用1杯白開水。在出汗較多、運動或洗澡后也要注意及時補充水分。此外，多吃蔬菜和水果也是補充水分的好方法，這樣既補充了水分，又提供了必要的礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素，可謂一舉多得。 一般來說， 蔬菜的含水量在95%左右， 水果含水量約為90%。所以，食用500克水果或蔬菜，相當(dāng)于喝了400多毫升的水。