二、中年人運動

隨著年齡的增長，人體的生理動能開始下降，某些老化現象開始出現。老化系指進行性、全身性功能與結構障礙，導致喪失適應能力，并且易患中老年常見疾病，以及使死亡的概率增高。老化又分為生理性老化和病理性老化。生理性老化是指成年以后機體退化與年齡俱增的過程。病理性老化是指在生理性老化基礎上，由于患有某些疾病而加速老化的過程。二者有時很難嚴格區(qū)別開來，往往合并存在，互相影響。

人到中年，無論在事業(yè)上、生理心理上及智力上都趨于成熟，常被稱為風華正茂之年或豐富力強的時期。同時中年時期也是體質由盛趨衰的轉折時期。面對著社會、家庭，中年人肩挑著兩付重擔，因此擁有健康的身體狀態(tài)顯得尤為重要。但是在日常生活中，中年人對其生理功能的下降缺乏足夠的警惕，或“自我感覺良好”，甚至因忙于事業(yè)及家庭，或缺乏健康意識，參加體育鍛煉的自覺性和積極性不高。參加體育鍛煉的時間也越來越少，結果健康水平下降，許多疾病常常乘虛而入。所以，中年又是多事之秋，易于罹患多種疾病或發(fā)生意外傷害。

近年來，隨著我國群眾體育逐步走向社會化、生活化，越來越多的人意識到健康的價值，認為應投資體育健康，把錢和時間花在體育鍛煉上是很值得的。體育鍛煉雖占去了一定的時間，但換來的卻是高效率的工作效果、終生受益的健康體魄、取之不盡的生命源泉和青春活力。所以進入中年期，仍要堅持體育鍛煉，增強體質，推遲衰老的進程。

當然，這里提倡體育鍛煉，更為重要的是科學地體育鍛煉。結合中年人的生理心理特點及日常生活、工作實際，按科學的運動處方進行體育鍛煉，才能真正達到保持身體健康，預防意外和損傷，真正從體育鍛煉中受益。中年人應根據自身需要（目的、興趣）及客觀條件選擇適合的運動項目，可以是肌力鍛煉或有氧運動。

近年國外科學家提出一種新觀點：中年人要想健康長壽，運動必須保持應有的強度，同時還要持之有恒。研究認為，中年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時提高6倍以上的鍛煉才算作費體力的活動。具體說，一個人每周必須慢跑或快步25千米。也可選擇打網球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務等作為運動項目。只要這些運動能使你消耗熱卡，多流汗，就能達到健體延壽的目的。

有關專家開出了運動處方，你可以選擇其中一種方式進行鍛煉或交替進行。

1.以每小時6.5～8千米的速度行走45分鐘，每周5次。

2.每天打1小時網球。

3.每周溜冰2.5小時。

4.每周游泳3小時。

5.每天快速騎自行車1小時。

6.以每小時9.5～11千米的速度慢跑，每周3次。

從表面上看，中年人年富力強，精力充沛。其實，從生理變化和內臟器官的功能來看。中年已經進入由盛轉衰的轉折時期。許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病，而大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被忽視。尤其是許多慢性病，如高血壓、心律失常、冠心病、潰瘍病、慢性支氣管炎等，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情；有的人不重視自身健康，依然大量吸煙、酗酒，也不注意營養(yǎng)和鍛煉。一旦疲勞過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。