口腔自我保健的方法

預(yù)防口腔疾病， 自我保健牙齒的方法很多， 這里介紹幾種簡便易行、 效果較好的保健方法。

1． 叩齒方法　先靜心聚神， 輕微閉口， 然后上下牙齒相互輕輕叩擊數(shù)十次，所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。經(jīng)常叩齒，可增強(qiáng)牙齒的堅(jiān)固，不易松動(dòng)和脫落，使咀嚼力加強(qiáng)，促進(jìn)消化功能。

2．鼓漱方法　咬牙，口內(nèi)如物，用兩腮和舌做動(dòng)作，反復(fù)幾十次，漱口時(shí)，口內(nèi)多生唾液；等唾液滿口時(shí)，再分幾次慢慢下咽，初時(shí)可能津液不多，時(shí)間久了，會自然增加。鼓漱可使口腔內(nèi)多生津液，以助消化，并清潔口腔，鍛煉四周肌肉，兩腮飽滿。

3．運(yùn)舌方法　用舌頭在口腔里、牙齒外、左右、上下來回轉(zhuǎn)動(dòng)，等到唾液增多時(shí)，再鼓漱十余下分一或幾口咽下。運(yùn)舌對防治老年性口腔黏膜病， 舌體萎縮有效， 能刺激涎液分泌增加， 滋潤胃腸， 有助于脾胃功能， 并能防止口苦口臭。

4． 牙齦按摩法　需先進(jìn)行牙周潔治術(shù)， 一種是在刷牙時(shí)進(jìn)行， 將刷毛以45°壓于牙齦上，牙齦受壓暫時(shí)缺血；當(dāng)刷毛放松時(shí)，局部血管擴(kuò)張充血，反復(fù)數(shù)次，使血液循環(huán)改善，增強(qiáng)抵抗力。另一種是用示指做牙齦按摩，漱口后將干凈的右手示指置于牙齦黏膜上，由牙根向牙冠做上下和沿牙齦水平做前后方向的揉按， 依次按摩上下、 左右的內(nèi)外側(cè)牙齦約數(shù)分鐘。通過按摩牙齦，增加牙齦組織血液循環(huán)。有助于組織的代謝，提高牙周組織對外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發(fā)生。