人到中年體內(nèi)各種生理功能正處于由盛轉(zhuǎn)衰期，各種內(nèi)分泌需要重新調(diào)整；人到中年在事業(yè)上是中流砥柱，是帶頭人，身負重任，日夜操勞，同時又有家務(wù)要處理，這種高度緊張、過度疲勞的因素勢必損害中年人的身心健康。因此，中年人應(yīng)當(dāng)注意自我保健。

(1)按時作息、靜坐收心：由于事業(yè)繁忙，家務(wù)纏身，即使一天24小時不休息也有干不完的事。越是在這種情況下，越要做到按時作息，因為人的工作效率與人的生物鐘的規(guī)律密切相關(guān)。休息的方法很多，較好的方法是行靜坐收心法，即找個地方舒適地端坐，閉目養(yǎng)神，這時要完全放松，百事不思10～20分鐘。這對消除疲勞，恢復(fù)精力，效果較好。

(2)以寬為懷，保持情緒平穩(wěn)：人在情緒波動時，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)也要發(fā)生相應(yīng)的變化來與之相適應(yīng)。如人在發(fā)怒時，腦細胞分泌激肽增多，兒茶酚胺合成加速，交感神經(jīng)興奮，心率加快、血壓升高、冠狀動脈痙攣等，這時易誘發(fā)腦出血和冠心病。人活在世上，煩心事幾乎天天有，應(yīng)以寬容為本，這樣，經(jīng)常保持平和的心境對健康有利。

(3)日常保健方法：涉及中年人保健的內(nèi)容和方法非常多，方法簡便、易學(xué)，現(xiàn)介紹如下8種，中年朋友們不妨在日常生活中一試。

①搓腳心法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝放在另一條腿上，搓左腳時用右手，搓右腳時用左手，每次5～10分鐘。按摩腳心，如同針灸涌泉穴一樣，有益精補腎的作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動脈硬化。

②意守丹田法：當(dāng)工作、學(xué)習(xí)疲倦時，可以閉上眼睛，舌尖頂著上腭排除雜念，使整個意識集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。運用此法會感到精力充沛。

③強壯心臟法：經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用，可用兩手拇指相互按壓，也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間可自由掌握。

④壯腰健腎法：扭擺腰部可以起到保健腎臟功能的作用，方法是：站立，兩手插在腰部，上身向前稍傾，慢慢做腰部左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時為宜，每日早晚各1次。

⑤按摩小腹法：每晚臨睡時，將右手放在丹田部位，先順時針揉若干次，然后再逆時針按揉若干次，有助消化、健脾胃之功效。

⑥灸足三里穴：足三里穴是全身強壯要穴之一。經(jīng)常灸此穴有很好的保健功能。做法是用艾絨灸足三里穴，每次約1分鐘，使皮膚感到發(fā)熱為度，每7～10天雙側(cè)各灸一次，可反復(fù)進行。

⑦叩齒法：即上下齒相互叩擊，也叫“叩天鐘”。叩齒方法有三：輕叩、重叩、輕重交替叩。牙齒較好的宜重叩，牙齒不好者宜輕叩或輕重交替叩。叩齒法要求心靜神凝，自然閉口，先叩臼齒36次，次叩門牙26次，再錯牙叩犬齒26次，最后用舌舔牙周3～5圈即告結(jié)束。每天只需用2分鐘的時間，即可收到強牙健身的作用。

⑧促進睡眠法：每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，右手中指起，自迎香穴向上按至發(fā)際、睛明、攢竹等穴位，然后兩手分別向兩側(cè)額角向后而下經(jīng)耳門穴返回起點。如此反復(fù)按摩30～40次。此法可治療神經(jīng)衰弱，促進睡眠。