4. 選擇適合自己年齡的運(yùn)動

人的任何一個時期都需要通過鍛煉增加機(jī)體的免疫力?！帮嬍迟F有節(jié)，運(yùn)動貴有恒”，只有長久的鍛煉才能提高身體的免疫力?？墒?，年齡階段不同，身體狀況也不同，怎樣選擇適合自己的運(yùn)動方式呢？根據(jù)不同的能量選擇合適的運(yùn)動方式才能讓鍛煉發(fā)揮更好的效果。

◆ 20歲：這個年齡段的人可選擇具有高沖擊力的有氧運(yùn)動，如跑步、拳擊等。這些運(yùn)動能消耗大量的能量，強(qiáng)化全身肌肉，并能提高耐力與全身的協(xié)調(diào)性。

◆ 30歲：這個年齡的人可選擇攀巖、滑冰、武術(shù)或踏板運(yùn)動來健身。除了減重，這些運(yùn)動還能加強(qiáng)肌肉彈性，特別是臀部與腿部；同時可加強(qiáng)活力、耐力，改善身體的平衡感、協(xié)調(diào)感與靈敏度。

◆ 40歲：此階段的人應(yīng)選擇具有低沖擊力的有氧運(yùn)動，如爬樓梯、網(wǎng)球等。其好處是能增加體力，及加強(qiáng)雙腿的肌肉鍛煉。網(wǎng)球是非常合適的全身運(yùn)動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)性，使人精力充沛。

◆ 50歲：適合此年齡階段的人的運(yùn)動，包括游泳、力量訓(xùn)練、劃船以及打高爾夫。游泳能有效加強(qiáng)全身各部位肌肉的彈性。力量訓(xùn)練能堅實肌肉、強(qiáng)化骨骼密度。另外，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用；力量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出。

◆ 60歲：建議此年齡段的人多散步、跳交際舞、做瑜伽或進(jìn)行水中有氧運(yùn)動。散步能鍛煉雙腿，預(yù)防骨質(zhì)疏松和緩解關(guān)節(jié)緊張。跳交際舞時肌肉通過氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗的快。因此，輕松緩和、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在 100 次～124 次/分鐘的運(yùn)動最有利于增強(qiáng)身體免疫力。

根據(jù)自己的年齡特點，選擇適合自己的運(yùn)動方式，能幫助我們更好的堅持運(yùn)動。