選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目

青春期學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身身心的發(fā)育特點(diǎn)，選擇好符合自身實(shí)際情況的體育鍛煉項(xiàng)目，以促進(jìn)身心素質(zhì)全面均衡地發(fā)展。

首先，要根據(jù)身體發(fā)育水平、年齡特點(diǎn)選擇體育鍛煉項(xiàng)目。

由于身體素質(zhì)的發(fā)展依賴身體發(fā)育水平，超越此水平進(jìn)行鍛煉，身體素質(zhì)水平不僅提不高，而且易造成損傷。因此利用身體素質(zhì)快速發(fā)展最佳時(shí)期，選擇符合自身身體發(fā)育水平的“敏感時(shí)期”進(jìn)行針對(duì)性的體育鍛煉，其效果才是好的。如身體反應(yīng)速度發(fā)展最快年齡為9～12歲；協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性、節(jié)奏為10～12歲；速度為14～16歲；力量為13～17歲，耐力為16～18歲。而12～17歲為身體素質(zhì)全面發(fā)展時(shí)期，因此，在這些快速增長(zhǎng)“敏感時(shí)期”進(jìn)行相應(yīng)的符合身體發(fā)育水平特點(diǎn)的速度、力量、耐力等項(xiàng)目的鍛煉，將會(huì)收到“事半功倍”的效果。

其次，要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)和心理特點(diǎn)選擇鍛煉項(xiàng)目。

身體特點(diǎn)：體質(zhì)強(qiáng)壯者可選擇田徑、球類等運(yùn)動(dòng)量較大和較劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以使體質(zhì)更強(qiáng)壯；體質(zhì)較虛弱者可選擇慢跑、健身操、乒乓球、太極拳、氣功等較小運(yùn)動(dòng)量和緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以逐步提高體質(zhì)；體型較單薄者可多進(jìn)行肌肉力量的鍛煉和專門的健美鍛煉，如俯臥撐、引體向上、舉重物、推鉛球、仰臥起坐、游泳等；體型較肥胖者可選擇慢速跑步、散步、跳繩、打球、游泳等鍛煉項(xiàng)目。

素質(zhì)特點(diǎn)：針對(duì)自身素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)（如速度、力量等），選擇相應(yīng)提高身體素質(zhì)的體育鍛煉項(xiàng)目。常見(jiàn)提高身體素質(zhì)的體育鍛煉項(xiàng)目有：

田徑運(yùn)動(dòng)。包括跑、跳、競(jìng)走、投擲等項(xiàng)目，可促進(jìn)素質(zhì)的全面發(fā)展；短跑、中跑可提高呼吸、循環(huán)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能及肌肉力量、速度素質(zhì)；長(zhǎng)跑和超長(zhǎng)跑能發(fā)展耐力素質(zhì)；跳高、跳遠(yuǎn)、撐桿跳高等跳躍項(xiàng)目能發(fā)展爆發(fā)力、速度、靈巧、柔韌等素質(zhì)及身體的協(xié)調(diào)能力；標(biāo)槍、鐵餅、鉛球、手榴彈等投擲項(xiàng)目能發(fā)展速度、力量素質(zhì)，特別是爆發(fā)力。

體操。含基本體操、藝術(shù)體操、韻律操、健美操等，可提高植物神經(jīng)功能，發(fā)展身體協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)靈敏性、力量性、速度性素質(zhì)和掌握復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能。

球類運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、羽毛球、水球、冰球等。能培養(yǎng)和提高人的機(jī)智、靈敏、速度、力量、耐力和辨別反應(yīng)能力，以及身體的各種技能和心理素質(zhì)水平。

游泳?？商岣吆粑鼨C(jī)能、體溫調(diào)節(jié)機(jī)能、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，并可發(fā)展胸大肌、臂肌、腿部肌肉。

武術(shù)?？砂l(fā)展靈敏、柔韌、力量、速度、耐力等素質(zhì)，并可提高肌群的協(xié)調(diào)性，大腦神經(jīng)的強(qiáng)度、均衡性、靈活性，提高循環(huán)、呼吸、消化等內(nèi)臟機(jī)能。

舉重?？商岣呒∪饬α克刭|(zhì)，提高神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。

滑雪、滑冰運(yùn)動(dòng)?？商岣咂胶饽芰?、協(xié)調(diào)能力，發(fā)展靈敏、速度及味覺(jué)感受器機(jī)能，提高呼吸、心臟功能，減輕體重。

上述運(yùn)動(dòng)對(duì)心理素質(zhì)特別是毅力、自信、勇敢、頑強(qiáng)等均具有鍛煉作用。

心理特點(diǎn)：即根據(jù)自身性格、意志等心理特點(diǎn)選擇相應(yīng)的體育鍛煉項(xiàng)目。如性格內(nèi)向者，應(yīng)選擇球類活動(dòng)，以及興趣性和集體對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以培養(yǎng)活潑開(kāi)朗的性格；性格急躁者可選擇乒乓球、羽毛球、耐力跑、棋類活動(dòng)以及釣魚等，以培養(yǎng)沉著、鎮(zhèn)定和忍耐、堅(jiān)持性；性格膽小、優(yōu)柔寡斷者應(yīng)進(jìn)行器械體操、足球、籃球等競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，以培養(yǎng)其勇敢頑強(qiáng)的精神；性格多愁善感、情緒憂郁者應(yīng)選擇較劇烈的體育鍛煉項(xiàng)目，如球類、登山、跑步、武術(shù)、游泳等，以提高情緒，振奮精神；意志較薄弱者應(yīng)選擇長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、足球、籃球、體操等項(xiàng)目，以鍛煉自己的意志。

第三，根據(jù)“因時(shí)、因地、因材”的原則選擇自我鍛煉的項(xiàng)目。

因時(shí)：即根據(jù)自己的生活習(xí)慣（起居飲食、睡眠等時(shí)間習(xí)慣）和學(xué)校的學(xué)習(xí)作息制度，進(jìn)行體育鍛煉項(xiàng)目的選擇，如早晨因上學(xué)時(shí)間早，不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉，而適宜做做活動(dòng)操、跑跑步。而下午課外活動(dòng)時(shí)間，適宜進(jìn)行球類、田徑、體操、游泳等鍛煉。一般早晨鍛煉時(shí)間為10～30分鐘，傍晚可為30～60分鐘。

因地：即根據(jù)鍛煉場(chǎng)地條件等選擇鍛煉項(xiàng)目，一般場(chǎng)地較小者可進(jìn)行乒乓球、羽毛球、體操、武術(shù)及跑、跳等運(yùn)動(dòng)；場(chǎng)地較大者，可進(jìn)行籃球、排球、足球、長(zhǎng)跑等鍛煉。

因材：即根據(jù)鍛煉的器械、設(shè)備材料等條件選擇鍛煉項(xiàng)目。

體育小幽默

文化差

某球員要轉(zhuǎn)會(huì)，轉(zhuǎn)會(huì)前要進(jìn)行文化考試。教練事先向主考官打招呼說(shuō)：

“我們的球員文化是差點(diǎn)，題目別太難了?！?/p>

主考答應(yīng)了。

考試時(shí)，主考看了球員一會(huì)兒，問(wèn)道：

“你說(shuō)七乘七得多少？”

球員思考了一會(huì)，說(shuō)：

“我想是四十九。”

考官尚未說(shuō)話，教練站了起來(lái)，懇切地說(shuō)：

“主考，請(qǐng)您再給他一次機(jī)會(huì)?！?/p>