夏季飲水不當防“醉水”

我們都知道飲酒過量會醉，其實如果喝水不當也會醉。“醉水”時會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷等現(xiàn)象。這種現(xiàn)象也叫做“水中毒”，它通常是由于喝水不當或者喝水過量引起的。當體內(nèi)水分留存過多時就會導致細胞內(nèi)水含量過多，就會引起細胞功能和體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。簡單地說，就是當人體內(nèi)的水分得不到正常的代謝，就會被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫，進而沖淡了血液濃度，使全身細胞的氧交換受到影響。腦細胞一旦缺氧，人就會變得遲鈍，出現(xiàn)各種精神不振的癥狀。所以夏季一定要正確喝水，避免水中毒的發(fā)生。

1．掌握喝水時間

在日常生活中，特別是在夏季很多人不渴就不喝水，渴了就咕嘟咕嘟地飲水，這樣一次性地過量飲水很容易造成水中毒。喝水應該多次少量，而不是等到覺得渴了才“牛飲”。一般清晨起床后要喝一杯水，在每頓飯前一個小時左右喝一杯水；下午2～3點的時候需要補充一杯水，因為此時正好是人體最缺水的時候，此時補充水分能夠得到最好的吸收；在睡前的2～3個小時也可以補充一杯水，以助于沖淡血液濃度，促進血液循環(huán)，為夜間的消耗提供足夠的水分；還有就是夏季運動時水分流失比其他季節(jié)大，所以要用少量多次的方法進行補水，切忌一次過量飲水。

2．控制飲水的量

補水并不意味著過度飲水，很多人經(jīng)常，尤其是夏天口渴時不停地喝水來消除暑熱；而另外的一些人則正好相反，基本不怎么飲水，只在口渴了才喝一點兒。事實上喝水也要講究個度，過少則體內(nèi)缺水，過多則可能引發(fā)水中毒。在夏季，成人每天攝入的水量應在2500毫升左右，兒童每天應攝入的水量為1000毫升左右；如果進行了劇烈的運動可以適當?shù)卦黾语嬎?。具體到每個人可以根據(jù)自己的尿液來進行判斷，如果尿液顏色太深或者太淺都說明喝水的量過少或者過多，只有當尿液顏色為正常的淡黃色時才說明飲水適量。

3．喝什么水才健康

喝水除了講究時間和量以外，還要注意講究喝水的種類。我們平日飲用的各種飲料并不能完全起到補水的作用。碳酸飲料等不但補充水分的功效不大，還會對身體造成損害；而夏季飲用過涼的水也會造成腸胃疾病。具體來說，空腹的時候適宜飲用溫開水，溫開水能夠減少對腸胃造成的刺激；運動后應當飲用適量的淡鹽水，用以補充運動中所流失的鹽分，避免體內(nèi)鹽分失調(diào)，進而避免引起水中毒；飯前適宜飲用湯水，可以溫潤腸胃，同時補充一定的營養(yǎng)成分，有利于消化。