背宜常暖曬太陽(yáng)

情　景

李爺爺（以下簡(jiǎn)稱李）年紀(jì)大了怕冷，冬天總呆在家里不愿出門。最近，他收到女兒寄來(lái)的禮物，一件羊毛背心。老人家穿在身上，暖在心里。當(dāng)按摩師鄭師傅（以下簡(jiǎn)稱鄭）給他做保健按摩時(shí)，他還要先把背心脫下來(lái)，怕弄皺了。

李：我的女兒真是細(xì)心，她曉得我一到冬天背就怕冷，特地從大老遠(yuǎn)寄件背心給我。

鄭：溫暖牌的，怪不得很寶貝。像您這樣的老人家的確要注意背部保暖。冬天除了添加衣物，在天氣好的時(shí)候出門曬曬太陽(yáng)也很重要的，背為陽(yáng)中之陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以很好的提升身體的陽(yáng)氣，增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒，還能預(yù)防老年骨質(zhì)疏松呢。

點(diǎn)　評(píng)

從前，有個(gè)鄉(xiāng)野老人，家里很窮，只能靠單薄的粗麻衣過(guò)冬。太陽(yáng)一出來(lái)，他就跑到屋外去曬太陽(yáng)以抵御寒冷。這使他感到十分暖和、舒服，而且從沒得過(guò)病。于是他就對(duì)老伴說(shuō)：“負(fù)日之暄，人莫知者，以獻(xiàn)吾君，將有重賞?！币馑际钦f(shuō)，曬太陽(yáng)是個(gè)健身防病的好方法，別人都不知道，我要把它獻(xiàn)給君王，肯定會(huì)有重賞。這個(gè)故事記載于戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的一部道家著作《列子》中，“負(fù)日之暄，以獻(xiàn)吾君”的想法雖看似幼稚，但曬太陽(yáng)不失為養(yǎng)生保健的好方法，值得我們重視。

“負(fù)日之暄”，通俗的講就是背對(duì)著日光曬太陽(yáng)，即“日光浴”。

傳統(tǒng)中醫(yī)十分重視背部的保暖，認(rèn)為背是風(fēng)寒之邪侵襲人體首當(dāng)其沖的部位，尤其是氣候變冷時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣服，即便在夏季，也應(yīng)避免背部直接讓風(fēng)吹襲?；加羞^(guò)敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人，背部保暖尤為重要。曬太陽(yáng)是背部保暖的最佳方法。中國(guó)人從事生產(chǎn)勞動(dòng)的姿勢(shì)是“面朝黃土，背朝天”，因此背是陽(yáng)光照射的主要部位。背為陽(yáng)中之陽(yáng)，是“陽(yáng)脈之海”的督脈和陽(yáng)氣最旺的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行之處。冬季陰氣盛、陽(yáng)氣不足，背部如能沐浴在陽(yáng)光中，有利于采納自然界的陽(yáng)氣為身體所用，平衡身體的陰陽(yáng)。通俗的講，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝、增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)疾病痊愈。唐代大詩(shī)人白居易有一首詩(shī)《負(fù)冬日》，以欣喜的心情描繪了在冬天曬背全過(guò)程中的身心體驗(yàn)，詩(shī)云：“杲杲冬日出，照我屋南隅。負(fù)暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無(wú)。曠然忘所在，心與虛空俱?！?/p>

其實(shí)，不僅冬天要曬太陽(yáng)，一年四季都要接受陽(yáng)光的沐浴。曬太陽(yáng)還是人體獲得維生素D的主要來(lái)源。維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，對(duì)嬰幼兒可預(yù)防軟骨病、佝僂病，促進(jìn)骨骼發(fā)育；對(duì)中老年人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。研究發(fā)現(xiàn)，1平方厘米皮膚暴露在陽(yáng)光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國(guó)際單位的維生素D。那些長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，很少到戶外去接受陽(yáng)光照射的人，則普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等。

此外，皮膚適當(dāng)接受陽(yáng)光的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力，從而預(yù)防皮膚病。陽(yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅細(xì)胞，提高造血功能，從而防止貧血。

按摩師支招

1.一天之中，有2個(gè)時(shí)間段是曬太陽(yáng)的黃金時(shí)間：上午10點(diǎn)以前，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)。其中，上午6點(diǎn)至9點(diǎn)，陽(yáng)光以紅外線為主，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀，預(yù)防心腦血管疾病的作用；上午9至10點(diǎn)以及下午4至5點(diǎn)，陽(yáng)光中紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備維生素D，促進(jìn)鈣、磷吸收的大好時(shí)間。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4至5點(diǎn)又正是熱浪襲人的時(shí)候，下午曬太陽(yáng)的時(shí)間可以推遲至5點(diǎn)以后。但無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間，對(duì)皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量最高，不適合出來(lái)曬太陽(yáng)。

2.健康成人應(yīng)每天堅(jiān)持30～60分鐘的時(shí)間曬太陽(yáng)；老年人是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群，宜在上午9點(diǎn)前，下午4點(diǎn)以后多到戶外曬太陽(yáng)，在陽(yáng)光下散散步、做做操，或找?guī)讉€(gè)伙伴閑話家常，但不要在陽(yáng)光下睡著，以免受涼；小孩子的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣，所以從兩個(gè)月起，就應(yīng)該每天抱到戶外曬太陽(yáng)，時(shí)間可由最初的十幾分鐘逐漸延長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)；孕婦需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要，不能因?yàn)樯眢w行動(dòng)不便就整日呆在室內(nèi)，夏季每天曬太陽(yáng)半個(gè)小時(shí)就可以了，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。

3.曬太陽(yáng)應(yīng)選擇戶外或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上，可配合散步或肢體運(yùn)動(dòng)，若在室內(nèi)隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的，因?yàn)橹圃炀S生素D的紫外線不能透過(guò)玻璃。

4.曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)?a href="http://123shoppingwar.com/lizhigushi/29388.html" target="_blank" class="keywordlink">光譜中紅色光波長(zhǎng)最長(zhǎng)，紫外線波長(zhǎng)最短，紅色長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。最好不要穿黑色服裝，它能大量聚集紫外線。

5.紫外線是一年四季都有的，即使是陽(yáng)光溫和的冬季，也要注意在皮膚裸露部位搽上防曬霜，以防止有害紫外線對(duì)皮膚的損傷。