背宜常暖，胸宜常護

大家知道“負(fù)日之暄”這個成語故事嗎？它說的是戰(zhàn)國時期，宋國有個一生耕作于田野的老人，家境貧寒，只靠粗麻之衣過冬，太陽出來時，就跑到屋外曬太陽。他見少識淺，曝曬的溫暖舒適，使他不知天下還有綿纊狐貉。他對老伴說：“負(fù)日之暄，人莫知者，以獻吾君，將有重賞?！?/p>

這個故事雖說是老農(nóng)的孤陋寡聞，但是經(jīng)常保持背部溫暖，確實是養(yǎng)生的重要一法——背宜常暖。從經(jīng)絡(luò)學(xué)角度看，背是足太陽膀胱經(jīng)和督脈經(jīng)過的部位，五臟俞穴都匯聚在背部，背部寒暖與臟腑功能有直接的關(guān)系，因此，冬季背部保健的基本原則是保暖。

首先，平時穿衣要注意背部保暖，隨著季節(jié)和氣溫的變化及時增減衣物。其次，冬季天氣暖和的時候，多曬太陽，避風(fēng)曬背，能暖背通陽，增進健康。最后，注意避風(fēng)寒，背為五臟俞穴所匯，天熱出汗腠理開泄時，如果被寒風(fēng)侵襲，就容易引發(fā)疾病。

除了注意背部保暖外，人們也可以經(jīng)常擦背、捶背進行保健。擦背、捶背是常見的背部保健方法，需要在家人的幫助下進行。

擦背：操作者五指并攏，用手指及于掌在背部正中及脊柱兩側(cè)上下揉擦。開始時間不宜過長，然后逐漸延長時間，以皮膚發(fā)熱為度。可在每天晨起和睡前各做一次，用力不可過猛。

捶背：操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側(cè)拍打背部，力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可拍打60次，每次10分鐘左右，每日1～2次。

無論擦背還是捶背，都能達到“背宜常暖”的目的。持之以恒的堅持，可預(yù)防感冒和便秘，也可輔助治療腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢性疾病。

“胸宜常護”也是寒冷冬季十分重要的養(yǎng)生內(nèi)容，除強調(diào)胸部保暖避寒，預(yù)防受寒得病外，還應(yīng)加強胸部鍛煉，起到寬胸理氣、養(yǎng)護心肺的作用。古人認(rèn)為，胸前分布任脈及胃、脾、肝、腎等聯(lián)絡(luò)全身之經(jīng)脈，通過擦胸、拍胸、擴胸的保健動作，使五臟六腑、四肢百骸的功能得到加強。

擴胸：直立，雙手在背后相握、挺胸。呼氣時收縮小腹，身體向前屈，雙手盡量向上舉高，吸氣時身體還原。反復(fù)做6次。

拍胸：五指并攏，手掌微屈，用空心掌拍擊胸部。既可單手，也可用雙手，同時拍擊兩側(cè)胸部，從上到下，反復(fù)數(shù)遍。要特別注意的是：拍擊時口唇應(yīng)微微張開，使氣從口出，拍擊力量不宜過大，尤其是老年人，以免骨質(zhì)疏松的人發(fā)生創(chuàng)傷及骨折。

擦胸：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，適度用力推至左下腹；再用左手從左乳上方斜推至右下腹，如此左右手交叉進行，一左一右為1次，共推36次。