5．生病時不要隨意運動

運動有助于身心健康，對很多疾病都有預防作用，但當你覺得身體不舒服、喉嚨痛、鼻塞、頭昏昏沉沉的，根本就不想運動時，卻又不想耽誤自己的運動計劃，甚至你可能是一個運動員，那你該怎么辦？

比如在計劃運動的時間里你感冒了，如果你貿(mào)然從事運動，會不會造成更嚴重的感染？當你的身體正在發(fā)炎得很厲害的時候，你的體能，你的表現(xiàn)，都無法和你正常的時候相比，這樣子從事運動，其實是沒有意義的。當然，也有人因為感冒去戶外運動之后，確實能得到暫時的緩解，但畢竟是少數(shù)。所以，如果你想知道自己適不適合在生病的時候運動，可以從頸部上下的癥狀來自我評量。如果只是鼻塞、打噴嚏，或者是喉嚨痛，運動絕對是有益且安全的。你可以一開始先輕微的活動，等到過了10分鐘，感覺輕松些，再增加速度和分量。如果在這中間有什么不適的情形，就不要逞強，應該馬上停止。

如果疾病的表現(xiàn)是不停的干咳、肌肉疼痛、發(fā)高燒、發(fā)抖、拉肚子、嘔吐等等，那就是頸部以下的癥狀，這時你貿(mào)然運動的話，就會有虛弱、脫水的可能，更不幸的萬一演變成心臟衰竭，就會有致命的可能。當然，如果你這些頸部以下的癥狀逐漸恢復的時候，還是可以慢慢地從事運動的。

很多老年人都已經(jīng)養(yǎng)成了按時健身的習慣，并且數(shù)十年如一日地堅持著，但由于老年人身體健康狀況個體差異很大，因此，在開始健身活動之前，應嚴格進行身體的醫(yī)學檢查，以了解自己的健康狀況，各臟器的功能水平，排除可能在運動中發(fā)生意外的隱患，并據(jù)此合理地選擇運動項目和運動量。如有條件，可請醫(yī)生根據(jù)各人的情況開出運動處方，以指導健身活動。

老年人也應在運動過程中經(jīng)常了解自己的脈率、血壓及身體健康狀況，以便自我監(jiān)督。一般來講，老年人運動后，應感到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲和睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常。如果運動后出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、心跳不適、食欲減退、睡眠不佳及明顯疲乏、厭練等現(xiàn)象，則說明運動量過大，應及時調(diào)整鍛煉內(nèi)容、運動量或暫停鍛煉。

另外，選擇一個良好的運動場所，自帶一些急救藥物，對于應付意外情況的出現(xiàn)，確保運動的安全有非常重要的意義。

總之，運動能帶給人健康的體魄，特別是免疫系統(tǒng)的能力。但是，不當?shù)倪\動，則可能會有反效果，不可不慎。

溫馨提示

女性經(jīng)期要減少運動量。宜堅持參加一些平時經(jīng)常參加并習慣的運動項目，如體操、慢跑、打拳、投籃、乒乓球、練功十八法等運動。注意縮短鍛煉時間，放慢速度，以減少運動量，起到放松肌肉的作用。

避免參加一些競爭激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些運動因高度的精神緊張而導致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。不能參加各種水中運動，不要參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

還要避免參加劇烈和震動大的運動。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

當然，如果經(jīng)期反應確實較重、經(jīng)血過多，可暫時不參加運動，并及時去醫(yī)院檢查治療。