22．適當(dāng)用數(shù)字衡量運(yùn)動量

對于工作相當(dāng)繁重的白領(lǐng)來說，需要在參加運(yùn)動前考慮一下運(yùn)動量，針對自己的身體狀況，自己制定一個合理的計(jì)劃，不要自己盲目地練，或者稍微地那么“表示”一下，或是一天到晚不停地練，更不要在非常勞累的情況下還加大運(yùn)動強(qiáng)度，練到腿肚抽筋、軟組織肌肉拉傷，還增加了心臟負(fù)擔(dān)。或者不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，或者可能能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲存失去平衡，反而抑制了瘦身蛋白的產(chǎn)生。

運(yùn)動要適量，但每個人的體質(zhì)狀況各有特點(diǎn)和差異，運(yùn)動量也要因人而異。盡管如此，我們還是可以通過一些具體的標(biāo)準(zhǔn)，如體重、飯量、睡眠、大小便和精神等判斷你的運(yùn)動量是否屬于適量。

⑴飯量大起大落：運(yùn)動之后，很多人胃口好了，吃飯自然也多了，如果在連續(xù)一周內(nèi)，每日的進(jìn)食量超過平常的3倍，或出現(xiàn)少于1/3，都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動過量，就必須改變運(yùn)動方式或運(yùn)動量。

⑵體重基本穩(wěn)定：初進(jìn)行體育鍛煉的人一般在4～6周內(nèi)體重不應(yīng)超過或減少3千克左右。如果運(yùn)動后體重增加，即使不用說，很多人也知道需要調(diào)整運(yùn)動量了。

⑶按時睡覺起床：正常睡覺時間每日為7小時左右，參加體育活動后，如果每日睡眠不足4～5小時或嗜睡超過10小時，可能都是運(yùn)動量不合理引起的身體不良反應(yīng)。

⑷運(yùn)動后精神好：運(yùn)動過后，稍有疲勞，但是還有繼續(xù)鍛煉的興趣，對日常工作、學(xué)習(xí)沒有特別的影響，這就是適量。在初鍛煉中，如果發(fā)現(xiàn)不明原因?qū)δ愕墓ぷ?、生活有影響，上班時經(jīng)常犯困，可能就要在你的運(yùn)動量上找問題，看是否運(yùn)動量過大了一些。

⑸大小便有規(guī)律：基本按時大便，每日次。如果連續(xù)3天每天次數(shù)超過4次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量變化多于2500毫升或少于500毫升，都應(yīng)當(dāng)看作不正常。

俗話說:“生命在于運(yùn)動。”但需注意的是運(yùn)動要適量，以運(yùn)動后感到精神健旺、身體松快為度。運(yùn)動的時候可以盡全力，最好在飯后1～2小時后進(jìn)行，快走、慢跑、跳繩、騎車，跳街舞、肚皮舞都可以，但一定要注意運(yùn)動量。

溫馨提示

理發(fā)員、防治工人、交通民警、護(hù)士等，由于工作關(guān)系需要長時間站著，易患紫斑和靜脈曲張等病。從事這類工作的人，則應(yīng)多做擴(kuò)胸和四肢運(yùn)動，參加跑步、爬山、踢毽子等活動。

長期伏案工作的人，工余之時，宜多進(jìn)行登山、遠(yuǎn)足、日光浴、空氣浴、太極拳等活動。對于工作長期固定一種姿勢或長時間重復(fù)一種動作的人，一方面要在工作中變換一下勞動姿勢；另一方面要多參加全身運(yùn)動的體育活動。