第十九講　髖關(guān)節(jié)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)

髖關(guān)節(jié)是人體負(fù)重關(guān)節(jié)，也是連接身體上下兩部分的重要關(guān)節(jié)。它擔(dān)負(fù)著行走、跑步、上下樓梯、起立、坐下等人體移動(dòng)的所有動(dòng)作。因此，髖關(guān)節(jié)的炎癥、髖關(guān)節(jié)周圍的滑囊炎和股骨頸骨折，都會(huì)造成人們行動(dòng)不便，臥床不起，甚至終身殘疾。這里講的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，既可以作為髖關(guān)節(jié)炎和滑囊炎后的康復(fù)訓(xùn)練，也可以作為健康人的常規(guī)操練。這些運(yùn)動(dòng)可以改善和預(yù)防髖關(guān)節(jié)病變所引起的疼痛和功能障礙。

在髖關(guān)節(jié)和滑囊損傷的急性期，要盡量避免運(yùn)動(dòng)。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)可加重疼痛，造成進(jìn)一步的損傷。急性期治療以休息、冷敷或熱敷和口服消炎止痛藥止痛。

髖關(guān)節(jié)活動(dòng)前，最好對(duì)髖部實(shí)行熱敷治療。最理想的是熱水泡浴10～15分鐘，沒有泡浴，熱水淋浴或局部毛巾熱敷也行，但一般不要超過20分鐘。熱療無論是對(duì)減少髖關(guān)節(jié)的疼痛、改善髖關(guān)節(jié)的功能，還是對(duì)髖關(guān)節(jié)康復(fù)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，都有一定的幫助。

小提示：將濕毛巾放在清潔的盤子里，在微波爐里轉(zhuǎn)1分鐘。加熱后的濕毛巾，即刻可以用于熱敷，很方便。注意：不要燙著手和身體。

運(yùn)動(dòng)的選擇是主要是根據(jù)你的病情和全身狀況，下面介紹的有些運(yùn)動(dòng)，也可能是全部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不適合你的情況。切記，運(yùn)動(dòng)前要與醫(yī)生或理療師或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練員進(jìn)行討論，在他們的許可和指導(dǎo)下進(jìn)行。