16．如何預(yù)防離退休綜合征

醫(yī)生們常說的離退休綜合征，實(shí)質(zhì)上就是指老年人由于離退休后不能適應(yīng)新的社會(huì)角色、生活環(huán)境和生活方式的變化，從而出現(xiàn)的抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒，或因此產(chǎn)生的偏離常態(tài)行為的一種適應(yīng)性心理障礙。離休和退休對(duì)于老年人來說，是一次重大的變動(dòng)，從此老人在生活內(nèi)容、節(jié)奏、地位、人際交往等各個(gè)方面都會(huì)發(fā)生較大的變化。如果在這個(gè)階段適應(yīng)不了環(huán)境的突然改變，就會(huì)出現(xiàn)情緒上的消沉和偏離常態(tài)的行為，甚至可能引起身心疾病。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在離退休人員中，有25%的人會(huì)出現(xiàn)不同程度的離退休綜合征。其癥狀主要表現(xiàn)在情緒和行為兩方面：體現(xiàn)出性情變化明顯，急躁易怒、坐立不安；有的人還會(huì)出現(xiàn)行為反復(fù)、無所適從；對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿，容易懷舊等情緒問題。

總之，患者的行為舉動(dòng)與未退休之前判若兩人，令人難以琢磨。離休綜合征是一個(gè)不容小視的問題。此病癥產(chǎn)生的原因受老年人的個(gè)性特征、人際關(guān)系的變化、性別等因素的影響。

退休可以說是人生歷程中的重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)之一，在離退休人員這個(gè)群體中，往往會(huì)表現(xiàn)出更多，并且更特殊的心理適應(yīng)問題，這些問題是不容忽視的。那么離退休人員有怎樣的心理呢？又該如何去調(diào)適呢？我們可以從下面內(nèi)容了解到，離退休老人常見的心理有以下幾種：

⑴無奈、無力。許多老人認(rèn)為自己還有工作能力，所以不愿離開工作崗位，但在現(xiàn)實(shí)生活，還是要承認(rèn)長(zhǎng)江后浪推前浪，位置還是必須要讓給年青一代，面對(duì)這種境遇，老年人最大的感觸莫過于無奈和無力。

⑵無助、不安。離退休后，老年人離開了原有的社會(huì)圈子，隨之社交范圍也變得狹窄了，能陪自己聊天的朋友也少了，沒有辦法再像以前那樣進(jìn)行交流，只有孤獨(dú)、寂寞感與之相伴。所以，老年人要認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，盡快適應(yīng)新的生活方式，盡快脫離這種不安、無助。

⑶無望感。無力感、無用感很容易使離退休后的老人產(chǎn)生無望感，讓他們對(duì)于未來感到失望甚至絕望。再加上身體的衰老，疾病的不斷增多，有一部分老年人覺得自己的生命走到了盡頭，甚至有輕生的想法。

離退休后，進(jìn)行心理調(diào)適是非常必要的。主要方法有以下幾種：

⑴提前做好退休心理準(zhǔn)備。目前很多老年人退休后會(huì)感覺到難以適應(yīng)，主要是由于缺乏退休前準(zhǔn)備，尤其是對(duì)于事業(yè)心比較強(qiáng)的老年人來說，退休前想的只是把工作干好，對(duì)退休后應(yīng)當(dāng)如何生活，根本沒有做好任何思想準(zhǔn)備。而這一因素則是引起退休后心理出現(xiàn)問題的重要因素之一。

⑵可以做到退而不休，為社會(huì)貢獻(xiàn)余熱。老年人盡管從原有的工作崗位退了下來，但也并不是一無所用。老年人退休后，還是可以繼續(xù)為社會(huì)作貢獻(xiàn)，這樣一方面可以對(duì)老年資源進(jìn)行合理利用，另一方面，有利于調(diào)試?yán)夏耆说男睦怼ＭǔＭ诵菀院蟮睦先丝梢愿鶕?jù)自己的專長(zhǎng)，繼續(xù)為社會(huì)貢獻(xiàn)余熱；也可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，從事個(gè)人感興趣的社會(huì)勞動(dòng)或公益服務(wù)。

⑶盡量多多培養(yǎng)興趣愛好。幾乎人人都有興趣愛好，這也是人生的一大樂趣所在，這對(duì)于退休后覺得日子難熬的老年人，有了新的生活樂趣。所以退休后的老年人不妨在手工、書畫、音樂、戲劇等方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，這樣不僅可以豐富生活，協(xié)調(diào)、平衡神經(jīng)系統(tǒng)活力，而且還可以推遲與延緩衰老。

⑷注意廣交朋友，保持愉快的心情。俗話說，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。笑，是人的一種良好情緒反應(yīng)，一個(gè)人能不能經(jīng)常發(fā)笑，標(biāo)志著他對(duì)周圍環(huán)境的適應(yīng)程度如何。退休后的老人應(yīng)該建立廣泛的人際關(guān)系，多與他人交流，多多養(yǎng)成良好的表達(dá)習(xí)慣，培養(yǎng)樂天的性格，這樣在老年人之間就可以相互幫助，勸慰鼓勵(lì)。

溫馨提示

離退休是人生的必經(jīng)之路，是每個(gè)人不得不經(jīng)歷的過程。老年人應(yīng)該對(duì)此有正確的認(rèn)識(shí)。在退休之后，不要情緒低落，應(yīng)該把自己的生活重新安排一下，給自己設(shè)定一個(gè)嶄新而充實(shí)的生活。這樣的生活可以填補(bǔ)心靈上的空虛與寂寞，也有利于盡快使自己的心理調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

在退休初期，大多數(shù)老年人都會(huì)或多或少的有些不適應(yīng)，出現(xiàn)各種各樣不正常的問題。家人應(yīng)該給予理解和幫助，盡量多抽些時(shí)間和老人溝通、交流，及時(shí)對(duì)老年人出現(xiàn)的問題給予疏導(dǎo)，不要讓老人過分封閉自己，給老人一個(gè)幸福的晚年。