8．中老年人游泳鍛煉應(yīng)該注意什么

游泳對人體的好處非常多，如游泳有助于全身的血液循環(huán)；使呼吸深度加強(qiáng)，進(jìn)而提高呼吸器官的機(jī)能；有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病等。此外，游泳還能促進(jìn)人體的新陳代謝，調(diào)節(jié)體溫，改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)。尤其是對于年齡較大，有關(guān)節(jié)作痛，不便參加慢跑、登山等運(yùn)動的中老年人來說，游泳是一個最適合不過的運(yùn)動項目。游泳可以減緩細(xì)胞的衰老，防治老年憂郁癥。但中老年人在游泳時也要注意一些事情，如：

⑴預(yù)防抽筋。喜歡游泳的人，在日常飲食中要注意多吃肉類、蛋類食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，平時還可多吃一些甜食。尤其是經(jīng)常到江河游泳的人，由于水溫較低，更應(yīng)該注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量，這樣才能預(yù)防游泳抽筋。此外，還要保證充足的睡眠，如果在睡眠不足、過度疲勞、身體免疫力不足等情況下去游泳，也很容易引起抽筋。

⑵熱身運(yùn)動：游泳前，一定要在陸地上做幾節(jié)熱身操，使身體各個器官有所準(zhǔn)備，特別是四肢和各關(guān)節(jié)一定要活動好，達(dá)到身體有些暖意再下水。另外，要先了解池水的深淺和自然水域下有無障礙物，否則，很可能引起不必要的麻煩。

⑶測試心率變化的方法：當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時，或每游完一定距離時，就要立刻測試脈搏的跳速。這樣可反映出心率的變化，當(dāng)然這也不是唯一的辦法，也可以用手掌貼在胸前的心臟部位，記取1分鐘或10秒或6秒的次數(shù)，用來檢查運(yùn)動量的強(qiáng)度大小。

⑷量力而行：在水中游泳時，也是要量力而行。如果是初學(xué)游泳的中老年人，開始時不要在水中停留過長的時間，一般以15～20分鐘為宜。學(xué)會后再逐漸地增加時間，如果是以游泳為輔，陽光浴為主的老人，最好在上午10～11點，下午3～4點這兩個時間段去游泳。時間長短也要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，一般是10分鐘左右。

溫馨提示

如果在游泳時發(fā)生小腿抽筋時，要保持冷靜，這時驚慌會使慌亂而嗆水，致使抽筋加劇。最好的解決方法是，先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手努力抓住腳尖，用力向內(nèi)側(cè)拉，同時雙腿用力外伸，即可迅速得到緩解。