9．中老年人冬季鍛煉要注意什么

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，由此可見，在寒冷的冬季也需要堅持鍛煉，不僅可以保持健康，還可以鍛煉意志，增強(qiáng)克服困難的信心。但中老年人在進(jìn)行冬天鍛煉時需注意合理安排，特別是患有慢性病的老人，以免引發(fā)感冒或其他并發(fā)癥，對抵抗力下降很多的老年人，預(yù)防疾病的發(fā)生顯得尤為重要。

不同季節(jié)有著不同的適合運動項目，如春天適合球類運動，夏季是游泳，秋天是爬山，冬季是跑步，所以冬季最適合進(jìn)行的運動就是跑步。但是中老年人不適宜進(jìn)行劇烈運動，因此，慢跑這樣節(jié)奏緩慢、運動量適中的運動是較為理想的。對老年人而言，慢跑可以預(yù)防老年性難過肌肉萎縮，及肥胖癥，同時還可以提高心肺和消化機(jī)能，降低膽固醇，預(yù)防癌癥的發(fā)生。堅持慢跑既可以鍛煉身體，還有助于克服心理障礙，保持心情愉快。此外，散步也很適合中老年人，體弱多病的中老年人可以堅持每天散步走鍛煉身體。

冬季鍛煉時，要先做好充分的熱身活動。冬季人體的各個器官會自我保護(hù)性的有所收縮，肌肉、肌腱以及韌帶的彈力和伸展性都會有所降低，如果不做熱身活動就立即鍛煉，常常會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。此外，運動前也要及時補充水分。冬季溫度低，是肝氣衰弱的季節(jié)，很容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、便秘等癥狀。因此，運動者在鍛煉之后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。

溫馨提示

使用小區(qū)內(nèi)的健身器材進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)先注意看說明，然后根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)合理選用，老年人則不要選擇青年人專用的鍛煉器材。