高血壓病人有哪些自我保健法

專家提出的高血壓患者自我保健的“三個三”理論，即“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。

“三個半分鐘”是指高血壓患者夜間醒來欲上衛(wèi)生間之前，或早晨醒來起床之前，應(yīng)繼續(xù)平臥半分鐘后再起身；起身后不要立即下床，應(yīng)繼續(xù)在床上坐半分鐘；然后坐在床沿上雙腿下垂半分鐘，最后才可以下地活動。

高血壓患者為什么要堅持這“三個半分鐘”呢？臨床研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者突發(fā)的腦血栓、腦出血等疾病常發(fā)生在夜間。通過對高血壓患者進(jìn)行的24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多高血壓患者的心臟跳動在白天都是很平穩(wěn)的，唯獨在夜間易發(fā)生大的波動，而這些大的波動多是由于患者起夜上廁所時體位突然發(fā)生變化造成的。特別是老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)的速度慢，其體位的突然變化更容易造成其昏厥。“三個半分鐘”可以有效地緩沖因體位突然變化給患者帶來的血壓波動，且簡單易行，堅持做到“三個半分鐘”至少可以使50%的高血患者免于猝死。

“三個半小時”是指高血壓患者每天早上應(yīng)步行半小時；中午應(yīng)睡覺半小時（不應(yīng)超過半小時）；晚上應(yīng)散步半小時。

生命在于運動。可許多人并沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：高血壓患者最好的運動是步行，但步行也要做到“三五七”。

“三”是指高血壓患者每天要步行三千米以上，且保證步行30分鐘?！拔濉笔侵父哐獕夯颊咭恢軆?nèi)要運動五次以上?！捌摺笔侵父哐獕夯颊哌\動后的心率加年齡應(yīng)為170（例如：50歲的人，運動后心率達(dá)到120次，50+120=170）。這樣中等量的運動能使人體保持有氧代謝，對高血壓患者極有好處。如果高血壓患者的運動量過大，心率過快，就會使人體處于無氧代謝狀態(tài)，這樣反而不利于高血壓患者的身體健康。另外，高血壓動脈硬化的早期階段是該病的可逆階段，高血壓患者在堅持一年有規(guī)律的步行后，能使其動脈硬化的斑塊消退10%以上。

“三杯水”是指高血壓患者在晚上睡覺前要飲一杯溫水；半夜醒來要飲一杯溫水；早晨起床后要飲一杯溫水。

夜間，人體血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯溫水可起到稀釋血液的作用。半夜醒來，人體經(jīng)過幾個小時的消耗已經(jīng)處在缺水狀態(tài)，此時飲一杯溫水，可以緩解人體的缺水狀況，保持腸道的濕潤，防止出現(xiàn)因大便干燥引發(fā)的心梗、腦出血等疾病。早晨8～10點是血壓上升的高峰期，這時在人的心腦血管內(nèi)極易形成血栓，此時飲一杯溫水可以稀釋血液，還可起到通便的作用。

貼心小叮嚀：

上述高血壓患者自我保健的“三個三”，簡單易行，且行之有效，只要養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒，對防治高血壓及其并發(fā)癥將大有好處。