老年人如何防治骨質(zhì)增生

骨刺，是骨質(zhì)增生的俗稱，是一種正常的生理現(xiàn)象。隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨的逐漸退化，細胞彈性的減小，骨關(guān)節(jié)在不知不覺中被磨損。尤其是活動量大的脊柱(頸、腰椎)、膝關(guān)節(jié)、足跟等骨關(guān)節(jié)部位，由于創(chuàng)傷或老化，損傷的關(guān)節(jié)軟骨在沒有足夠的養(yǎng)分供給時很難修復，這時在關(guān)節(jié)軟骨周圍的血液循環(huán)則比較旺盛，從而出現(xiàn)代償性軟骨增長，久而久之，增生的軟骨又被鈣化，也就是骨質(zhì)增生。

骨刺形成后一般無癥狀，也無需治療，可一旦出現(xiàn)癥狀，就轉(zhuǎn)化到了病理狀態(tài)，嚴重時可致畸或致癱，需要給予相應(yīng)治療。在關(guān)節(jié)部位的骨質(zhì)增生癥患者的主要臨床表現(xiàn)有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和功能受限三個方面。關(guān)節(jié)部位的骨質(zhì)增生，必然使關(guān)節(jié)表面不平整，活動時互相摩擦、撞擊，引起關(guān)節(jié)面的破壞和壓力分布不均，結(jié)果就會導致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和積液，關(guān)節(jié)的功能受到影響。

引起骨質(zhì)增生的原因很多，其中最常見的原因是骨骼退行性改變。這種骨質(zhì)增生與人體的衰老有關(guān)，是人體內(nèi)生理變化的表現(xiàn)，從本質(zhì)上講是不能預防的。但是，通過各種措施，人們又完全可使這種骨質(zhì)增生的程度減輕，出現(xiàn)的時間延遲，癥狀相對減輕。骨質(zhì)增生的預防要注意以下幾個方面：

（1）避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節(jié)，過度的運動使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，從而導致骨質(zhì)增生。

（2）適當進行體育鍛煉。避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當?shù)捏w育鍛煉是預防骨質(zhì)增生的好方法之一。堅持長期的各種健身運動，對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥十分有益。適當?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變。

（3）及時治療關(guān)節(jié)的損傷。關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系，對于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時治療，做到解剖復位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。

（4）減輕體重。體重過重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此，適當減輕體重可以預防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

（5）保持良好的坐站臥姿勢。站立時正確的姿勢應(yīng)為：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力。采取坐位應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅，使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續(xù)坐位姿勢超過1小時者，應(yīng)起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤損傷。

（6）保健性自我保健按摩。經(jīng)常拍打按摩好發(fā)骨質(zhì)增生的部位，促進局部血液循環(huán)，解除肌肉疲勞，可以改善骨骼營養(yǎng)代謝狀況，緩解癥狀，推遲骨質(zhì)增生的發(fā)生。

貼心小叮嚀：

骨質(zhì)增生不會因吃藥、外用藥或多活動而被磨平，相反，不適當?shù)闹委?、過度的活動，有可能會刺激增生部位而使其加快生長。