如何防治老年人膝痛

老年人膝痛多屬原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎，其主要病變是關(guān)節(jié)軟骨的退化，并由此演化成膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生和肥大。防治老年性膝痛，可進(jìn)行以下一些關(guān)節(jié)功能的鍛煉。

（1）起床前緩緩地進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過數(shù)分鐘運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)僵硬現(xiàn)象可明顯減輕。

（2）早晨起床或晚上臨睡前，兩膝跪在床上，練習(xí)跪坐。跪坐要保持上身直立，膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部盡量向下坐，盡可能接觸足跟部，以增加膝關(guān)節(jié)的彎曲幅度。

（3）下床后，扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后再做壓腿動(dòng)作。讓患側(cè)下肢向前跨半步，或下肢伸直一定高度，身體前傾，輕輕地做壓腿動(dòng)作，手盡量觸及足尖部，增大膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

（4）仰臥在床上，患肢抬高15度左右，不宜過高。此時(shí)股四頭肌收縮，髕骨被拉緊固定。開始時(shí)，只需持續(xù)幾十秒至數(shù)分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘，然后用腳挑起一個(gè)枕頭，增加力量。

（5）兩膝彎曲約10～30度，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，心平氣和，每天早晚各做一次。靜蹲練習(xí)結(jié)束后，再做些放松膝部肌肉的運(yùn)動(dòng)，如散步、按摩等。

（6）練習(xí)曲伸運(yùn)動(dòng)。老年人一旦受涼會(huì)使關(guān)節(jié)僵硬程度加重。所以老年人睡覺時(shí)要注意保持一定溫度。起床前，輕柔并緩慢地進(jìn)行兩膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，經(jīng)數(shù)分鐘的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)僵硬程度即可減輕。

（7）練習(xí)跪坐。早晨起床前或晚間臨睡前，兩膝跪在床上，練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)要保持上身直立，膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部要盡量向下坐，盡可能接觸腳跟部。

貼心小叮嚀：

這些動(dòng)作不要做太多，但要求每天都比前一天進(jìn)步。日積月累，必有效果。