枕頭不對(duì)，越睡越累

［睡眠占據(jù)了人生近三分之一的時(shí)間，睡眠質(zhì)量的好壞與人體的健康密切相關(guān)。枕頭，這個(gè)看似無足輕重的小小臥具，里面卻有非常深?yuàn)W的學(xué)問。如果一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己的脖子動(dòng)彈不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考慮是不是枕頭在作怪。］

● 選擇枕頭學(xué)問大

枕頭可說是相伴我們時(shí)間最長的一個(gè)伙伴。這個(gè)伙伴選對(duì)了，不僅能夠保障我們高質(zhì)量的睡眠，而且決定著其余2/3時(shí)間中的工作及生活質(zhì)量。

那么，如何選擇和使用枕頭呢？

■枕頭的高度

我國古代有“高枕無憂”之說。從健康觀點(diǎn)看，這種說法并不科學(xué)。枕頭過高，不符合頸椎正常的生理曲線，頸椎周圍肌肉、關(guān)節(jié)囊得不到充分休息，醒后沒有充沛的精力，容易出現(xiàn)頸肩酸痛。

枕頭太硬，還會(huì)影響頸椎的正常彎曲，減小頸部和腦部的角度，影響氣管通氣，出現(xiàn)氣急、氣短，導(dǎo)致頸部軟組織痙攣、疼痛、頭痛、頭暈，久而久之還會(huì)引起頸椎骨肥大，頸椎骨刺增生、肩痛、上肢麻痹等癥。

枕頭偏低，雖有利于維持頸椎的生理彎曲，但另一方面，由于此時(shí)頭枕部位處于低位，因重力關(guān)系，頭部血流量相應(yīng)增加而影響睡眠。

理想的枕頭高度應(yīng)為10～16厘米，即側(cè)睡時(shí)，頭部維持在正常位置，不向某一側(cè)歪斜，它相當(dāng)于兩手并排時(shí)由食指到小指的8個(gè)指頭的高度。

■枕頭的寬度

正常情況下枕頭的寬度最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭。因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。

■枕頭的硬度

睡硬枕常會(huì)感到頭腦發(fā)脹、頸部酸痛，這是由于毛細(xì)血管長時(shí)間受壓迫而引起微循環(huán)局部障礙所致，是腦血管疾病患者的大忌。

枕頭偏軟容易蓄熱。由于人體全身唯有頭部最怕熱，亦最易出汗，頭部神經(jīng)血管繁多，過熱會(huì)使頭部毛細(xì)血管充血，神經(jīng)興奮，使人不易入睡和容易覺醒。

枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐。

● 保養(yǎng)好你的枕頭

枕頭是每天陪伴我們度過甜蜜8小時(shí)的親密伙伴，可它也是各種病原微生物和寄生蟲聚集的“避風(fēng)港”。睡覺時(shí)候我們不經(jīng)意留出的口水、分泌的汗液，加之睡覺時(shí)，呼出的不純凈空氣大量滲入，僅靠清洗外部的枕巾和枕套，只是治標(biāo)不治本。一個(gè)充滿細(xì)菌和污物的枕頭容易引發(fā)過敏與疾病，所以為了保證身體健康，每3～6個(gè)月就需要清洗一次枕頭。

即使選到了十分適合自己身體狀況和睡眠習(xí)慣的舒適的枕頭，如果在日常的洗滌保養(yǎng)過程中采用了不當(dāng)?shù)姆椒ǎ矔?huì)導(dǎo)致枕頭變形，使睡眠難以舒適，縮短枕頭的使用壽命。

正確的洗滌方法：

1.使用性質(zhì)溫和的洗衣粉進(jìn)行洗滌。使用大型的洗衣機(jī)，可同時(shí)洗兩個(gè)枕頭。如果只能容納一個(gè)，最好加一塊毛巾一同洗滌，以均衡水流；如果烘干的話，枕頭會(huì)更容易恢復(fù)原有的彈性，并更加柔軟蓬松。

2.把枕頭放進(jìn)洗衣粉溶液內(nèi)，不斷用手?jǐn)D壓枕頭，直到洗干凈為止，多余的洗滌液一定要擠盡。

3.過清水，直至把枕頭漂洗干凈，最后把多余的水分?jǐn)D干。

4.將枕頭平放曬干，這樣會(huì)更柔軟蓬松。

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判斷是否該換枕頭的簡(jiǎn)便自查標(biāo)準(zhǔn)

1.身體沒有疾病，但早晨起床后總是覺得頸部麻木酸脹。

2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

3.枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味 。

TIPS　● 溫馨小貼士 ●

枕頭外部最好覆蓋上枕巾，或再加一個(gè)枕套，以便于更換洗滌，也可以改善對(duì)某些枕頭面料的不適感。