睡眠有怎樣的周期性變化

人們在一夜的睡眠過程中，其狀態(tài)并不是平靜、單一的恒定過程，而是在周期性的變化中進行的。當一個人從清醒狀態(tài)進入睡眠狀態(tài)時，其大腦的生理電活動會發(fā)生復(fù)雜的變化。通過精確測量這些腦電的變化并繪成相應(yīng)的腦電圖，可以很好地了解睡眠本質(zhì)，并能把人的睡眠分為兩種狀態(tài)：一種是非快速眼動期，特點是腦電波呈睡眠表現(xiàn)，肌肉活動較清醒時減弱，不伴劇烈的眼球運動；另一種是較為特殊的快速眼動睡眠，雖然它仍屬于睡眠階段，但與非快速眼動睡眠的差別不亞于睡眠與醒覺的差別。

非快速眼動時期又可以分成以下四個階段。

第一階段：上床以后，首先經(jīng)歷的是身體松弛但頭腦還清醒的入睡前階段，此時腦電活動的特征是有規(guī)律的8～13Hz的波。其后進入非快速眼動時期的第一個階段。在第一階段中，人們很容易入睡也很容易醒，眼睛的活動很慢，肌肉活動也很慢。此時人主要呈現(xiàn)一種為混合的、頻率和波幅都較低的腦電波。這個階段通常會持續(xù)10分鐘左右。從睡眠第一階段覺醒的人往往有斷斷續(xù)續(xù)的印象，許多人還會有突然的肌肉抽動，叫睡眠中肌陣攣。往往有要跌倒的預(yù)感，這些抽動開始以后，就像“驚跳”一樣。

第二階段：第二階段睡眠占人類睡眠時間的45%。眼睛活動停止，眼瞼緩慢睜開和閉合，大腦活動變慢，體溫降低，呼吸規(guī)律。在第二階段，偶爾會出現(xiàn)一種短暫爆發(fā)的，頻率高、波幅大的腦電波，稱為睡眠錠。在這一階段，人們較難被喚醒，其持續(xù)時間約有20分鐘。

第三階段：第三階段是第二階段向第四階段的過渡，大約會持續(xù)40分鐘。

第四階段：當大多數(shù)腦電波開始呈現(xiàn)為△波（一種大波幅慢波）時，表明已進入睡眠的第四階段。在這個階段，人體的肌肉進一步放松，身體功能的各項指標變慢，有時候會發(fā)生夢游、夢囈、尿床等。

由于在第三、四階段人們的腦電波頻率變得很低，波幅變大，并開始出現(xiàn)△波。因此這兩個階段被統(tǒng)稱為慢波睡眠。這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分（例如，運動后的疲勞）。

前四個階段的睡眠經(jīng)過60～90分鐘，之后便進入快速眼動睡眠。轉(zhuǎn)入快速眼動睡眠階段后，腦的生理電活動迅速改變，△波消失，高頻率、低波幅的腦電波出現(xiàn)，與個體在清醒狀態(tài)時的腦電活動很相似。呼吸變快、變淺、不規(guī)律。眼球沿不同方向快速轉(zhuǎn)動。四肢肌肉臨時性“癱瘓”。心率加快，血壓升高，并且通常伴隨栩栩如生的夢境。第一次快速眼動睡眠一般持續(xù)5～10分鐘，再經(jīng)過大約90分鐘后，會有第二次快速眼動睡眠，持續(xù)時間通常長于第一次。在這種周期性的循環(huán)中，當黎明臨近時，非快速眼動睡眠中的慢波睡眠會逐漸消失。