2.老年人怎樣科學(xué)睡眠

（1）睡眠的時(shí)間、姿勢(shì)：睡眠是生命活動(dòng)的生理現(xiàn)象，是保護(hù)大腦皮質(zhì)細(xì)胞和恢復(fù)精力與體力不可缺少的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主動(dòng)抑制過程。我們每個(gè)人每天的睡眠時(shí)間有所不同，老年人需要6～8小時(shí)睡眠，一般隨年齡的增長逐漸減少。在我國，最適宜睡眠的時(shí)間是晚上9：00～10：00點(diǎn)至次日的清晨5：00～6：00點(diǎn)，因此，老年人的最佳入睡時(shí)間為晚上9：00點(diǎn)，最佳起床時(shí)間應(yīng)該是清晨5：00、6：00點(diǎn)。

老年人睡眠姿勢(shì)：“臥如弓”。睡眠時(shí)以右側(cè)臥位為好，上下肢彎曲呈弓狀，使機(jī)體大多數(shù)肌肉保持松弛。右側(cè)臥位有利于心臟的活動(dòng)和胃內(nèi)食物排出，入睡后不自主地變換體位，可防止體下組織受壓影響血液循環(huán)，這是有益的活動(dòng)。

老年人中午小睡半小時(shí)至1小時(shí)，有益健康。

（2）睡眠前的準(zhǔn)備：老年人要想休息得好，得到充足酣甜的睡眠，睡前的準(zhǔn)備十分必要，尤對(duì)患有失眠的老年人更為重要。一般老年人睡前要做好以下準(zhǔn)備工作。

①臨睡前半小時(shí)，應(yīng)停止工作學(xué)習(xí)，以及看電視、打麻將等娛樂活動(dòng)，最好到庭院或在居室內(nèi)活動(dòng)一下，散散步，使心身得到平靜，幫助入睡。

②睡前用溫開水泡腳，一方面可以清潔皮膚，防止下肢酸痛，減輕下肢水腫，另一方面使足部血管慢慢擴(kuò)張，血流增加，使大腦皮質(zhì)興奮性降低，起到催眠作用。如果洗腳時(shí)按摩雙腳至發(fā)熱為止則更好，這才助于治療老年人常見的頭痛和失眠等疾病。

③上床前要排凈小便，上床后再靜坐片刻心定神安，則容易入睡。最好睡眠采取側(cè)臥位。

④患有冠心病、心絞痛、高血壓等病人，應(yīng)將保健藥盒放在床頭，以備急用。

⑤經(jīng)常夜間起來的老人，床頭應(yīng)裝置光線柔和的床頭燈，并將開關(guān)裝在老人伸手即能摸到的地方。體弱、行動(dòng)不便的老人，可將便盆放在床邊，以便夜間使用方便。老年人的眼鏡、拐扙等都應(yīng)放在床頭附近容易拿到的地方，夜間使用方便，以免發(fā)生意外。

其他需要做的睡前準(zhǔn)備工作，可根據(jù)個(gè)人的具體情況及存在的問題靈活地按需進(jìn)行。

（3）睡前的禁忌：老年人睡前不要思考問題，晚上不要看情節(jié)緊張、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目或書籍，保持良好的情緒、平靜的心態(tài)；睡前不要喝有興奮作用的飲料，如濃茶、咖啡等；睡前不要吃甜食油膩食物，可在睡前半小時(shí)飲用熱牛奶250克，有利睡眠；睡前不要抽煙、喝酒，因煙酒可刺激大腦神經(jīng)，影響睡眠深度，還會(huì)引起其他疾病。