·預(yù)防高血壓有道

高血壓是最常見的心血管疾病，也是百病之源，會(huì)引發(fā)很多并發(fā)癥，因此，預(yù)防高血壓就顯得尤為重要。高血壓是不良生活方式長期作用的結(jié)果，如吸煙、飲酒、食鹽多、肥胖、油膩飲食以及心理因素等都對高血壓的發(fā)病有一定的影響。預(yù)防高血壓也應(yīng)該從這些方面入手。

平衡膳食，清淡為準(zhǔn)則

明代張寧在《方洲雜言》中說：“平生不經(jīng)嘗五味豐腴之物，清淡安全，所以致壽?！倍稘h書·揚(yáng)雄傳》中也有“大味必淡”之語，所有這些論述很有道理。中醫(yī)有“咸能入腎傷正”之說，這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)的鈉鹽攝入過多是引起高血壓的危險(xiǎn)因素不謀而合。

現(xiàn)已經(jīng)證實(shí)，鈉鹽的攝入與血壓升高有關(guān)。所以，在日常生活中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品，每人每天鈉鹽攝入量不超過6克。

在保證清淡飲食的原則下，還要做到粗細(xì)搭配，葷素相宜，保持膳食平衡。減少食用脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量少的魚類及禽類；建議增加鉀多鈣高的食物；還可常吃一些具有降壓效果的蔬菜及富含膳食纖維的粗糧或是黑色食品。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，不過從降壓效果來看，有氧運(yùn)動(dòng)比無氧運(yùn)動(dòng)的降壓效果更加顯著。有氧運(yùn)動(dòng)是指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)，其目的是提高機(jī)體的耗氧量，從而改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。

當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)前，要根據(jù)自身的健康狀況，選擇運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度。常見的運(yùn)動(dòng)有慢跑、步行、騎車、太極拳、游泳等。

肥胖者堅(jiān)持減肥

肥胖是人生健康旅途上的又一個(gè)攔路虎，它是眾多慢性疾病的主要誘因。而肥胖與高血壓的關(guān)系甚為密切。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國肥胖人群高血壓發(fā)病率高達(dá)22.3%～52%，而正常體重成人患病率僅為3%～10%。

當(dāng)一個(gè)人體重超重10%以內(nèi)時(shí)，高血壓發(fā)生率為10.3%，僅比正常體重的人略有增加；若超重10%～20%時(shí)，高血壓發(fā)生率為19.1%，相當(dāng)于正常體重人群的2.5倍；而當(dāng)超重30%～50%時(shí)，高血壓發(fā)生率則高達(dá)56%，是正常體重人群的7.2倍。這就是說，中度以上肥胖者中一半以上會(huì)發(fā)生高血壓。

如果你已加入肥胖者行列，就要積極減肥了。減肥一方面要減少總熱量的攝入，同時(shí)要限制過多碳水化合物的攝入，而另一方面則需要增加體育鍛煉。

保持良好的精神狀態(tài)

中醫(yī)認(rèn)為，高血壓病的關(guān)鍵在于肝。情志失節(jié)，肝陽偏亢，木熾火旺，很容易引起高血壓。我們可能有過這樣的體會(huì)，人一旦發(fā)怒，面紅耳赤，血往上涌，常常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛，再一測血壓往往升高，而高血壓病人發(fā)怒則更會(huì)加重病情。

所以，保持良好的精神狀態(tài)，注意情志養(yǎng)生，這對高血壓病的防治很重要。它有利于血管擴(kuò)張，從而使血壓下降，并保持穩(wěn)定，同時(shí)還可令疲勞的大腦得到恢復(fù)。

高血壓病是頑癥，我們必須提高自我保健意識(shí)和保健能力。如果你已經(jīng)患上高血壓，可每天根據(jù)病情變化測1～4次血壓；還要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)血壓變化，靈活調(diào)整藥物劑量，一旦病情有突發(fā)變化，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情；另外，一定要按時(shí)服藥。