第二節(jié)　運(yùn)動(dòng)要“全面修理”

老人衰退遍周身，運(yùn)動(dòng)單一理念陳。

項(xiàng)目面全而簡(jiǎn)練，晚年體健更精神。

生理學(xué)揭示，人體是一個(gè)十分復(fù)雜的有機(jī)整體，構(gòu)成人體的系統(tǒng)有皮膚系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和視、聽(tīng)、味、嗅感覺(jué)系統(tǒng)等十一個(gè)系統(tǒng)。各系統(tǒng)具有獨(dú)立的系統(tǒng)功能，但各系統(tǒng)間相互影響，相互作用，相互協(xié)調(diào)，共同調(diào)節(jié)機(jī)體的各種功能，使機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)的活動(dòng)能適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化，而且能維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定。任何一個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生功能障礙，都會(huì)打破整個(gè)機(jī)體的動(dòng)態(tài)平衡。任何一個(gè)系統(tǒng)發(fā)生疾病，都會(huì)影響機(jī)體的正?；顒?dòng)，甚至導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體的死亡。

一輛破舊的自行車(chē)，要想讓它正常使用，必須進(jìn)行全面修理，認(rèn)真地、仔細(xì)地進(jìn)行修理，避免上街半路找修理店，甚至推著或扛著回家。全面修理自行車(chē)，應(yīng)該是把車(chē)頭、三腳架、車(chē)輪搞結(jié)實(shí)；轉(zhuǎn)動(dòng)部分去銹加油搞靈活；鋼線、鏈條松弛全面調(diào)整；鈴鐺調(diào)到聲音清脆悅耳；最后全車(chē)噴噴油漆，似乎與新車(chē)一樣。車(chē)主心情愉快，使用得心應(yīng)手，不亦樂(lè)乎！中老年人好比一輛破舊自行車(chē)，運(yùn)動(dòng)健身與自行車(chē)進(jìn)行全面修理雷同，必須樹(shù)立“全面修理”的新觀念。有詞為證：

調(diào)笑令·全面修理（詞林正韻）

修理，修理，全面檢修徹底。保護(hù)裝飾補(bǔ)充，似與新車(chē)樣同。同樣，同樣，健身與其相像。

一個(gè)人能進(jìn)行各種活動(dòng)，靠頸、腰、腿三大部位來(lái)支撐，是人體活動(dòng)最關(guān)鍵的部位，這三大部位首先要進(jìn)行修理，而且要重點(diǎn)修理。樹(shù)老根先竭，人老腳先衰，腿（特別小腿）又是重中之重。

心臟是人體活動(dòng)的動(dòng)力；腦部是人體活動(dòng)的指揮中心；血液循環(huán)系統(tǒng)是運(yùn)輸線；呼吸系統(tǒng)是生命存在的標(biāo)志；消化系統(tǒng)是原料基地；泌尿系統(tǒng)是人體環(huán)?；?；皮膚、免疫系統(tǒng)是人體防御外來(lái)入侵的人體國(guó)防設(shè)施和維持治安的警察部隊(duì)；神經(jīng)系統(tǒng)是生命通信線；眼睛、耳朵、牙齒與生活質(zhì)量直接相關(guān)。這些部位出了故障或功能下降，人體的正?；顒?dòng)都會(huì)受到影響，都會(huì)發(fā)生疾病，必須進(jìn)行修理?？偠灾\(yùn)動(dòng)健身必須進(jìn)行“全面修理”，才能達(dá)到理想的效果。

中老年人從上到下，從里到外都明顯表現(xiàn)出衰老退化的特征，想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的理想效果，就必須進(jìn)行“全面修理”。具體來(lái)說(shuō)，“全面修理”進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，是通過(guò)軀體的運(yùn)動(dòng)、腦部運(yùn)動(dòng)和按摩，全面提高上述十一個(gè)系統(tǒng)的功能。通過(guò)保護(hù)和打扮（第三章第五、第六節(jié)），使“全面修理”達(dá)到更完美的理想效果。從外表來(lái)看，體型苗條；全身關(guān)節(jié)松動(dòng)，靈活自如；下垂的部位得到提升；臉部、手背皮膚光滑，皺紋少；一口白牙；滿頭黑發(fā)；耳聰目明；反應(yīng)靈敏；精神煥發(fā)，滿面春風(fēng)；老當(dāng)益壯。比實(shí)際年齡年輕15年左右。從內(nèi)在來(lái)看，血脂、血液黏度、血壓、血糖等各類(lèi)生化指標(biāo)處在基本正常范圍內(nèi)。肝、膽、腎功能正常。各系統(tǒng)功能普遍得到提高，特別是免疫系統(tǒng)功能提高后，各種中老年人常見(jiàn)退行性疾病基本消除，甚至有些自身免疫疾病如皮膚性紅斑狼瘡也可痊愈。

中國(guó)健身寶庫(kù)中不乏“全面修理”的理念。乾隆皇帝“十常四勿”的養(yǎng)生之道中的“十?！?，飽含“全面修理”的意念。陳再評(píng)老先生的“周身活動(dòng)法”體現(xiàn)全面鍛煉的觀念，同時(shí)也簡(jiǎn)單易行，都是中老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的良好方法。由于科學(xué)技術(shù)發(fā)展的局限性，這些方法只是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，沒(méi)有將這些方法提升到生物學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的理論高度來(lái)認(rèn)識(shí)和完善。本書(shū)正是吸收幾千年健身寶庫(kù)中的寶貴經(jīng)驗(yàn)進(jìn)一步用現(xiàn)代生物學(xué)、生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)和醫(yī)學(xué)作指導(dǎo)，進(jìn)一步提高和完善，為中老年人提供一個(gè)更理想、更有效的運(yùn)動(dòng)健身方法。

“全面修理”的具體方法可以通過(guò)四個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。

1.通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)其他系統(tǒng)的鍛煉。頭部、腰部、腹部、四肢運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)這些部位的肌肉、筋骨的力量和機(jī)體的靈活性。同時(shí)，帶動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等系統(tǒng)進(jìn)行鍛煉，使這些系統(tǒng)的功能得到提高。皮膚系統(tǒng)和視、聽(tīng)、味覺(jué)系統(tǒng)通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使其功能得到提高。

2.通過(guò)腦部運(yùn)動(dòng)。腦部運(yùn)動(dòng)，特別是無(wú)壓腦部運(yùn)動(dòng)使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。提高其對(duì)全身各系統(tǒng)的指揮控制功能。

3.通過(guò)按摩。局部按摩是廣義上的運(yùn)動(dòng)，可以加速這些部位的血液循環(huán)和提高神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，延緩相應(yīng)部位的衰老。特別是臉部、手背等暴露部位和人體遠(yuǎn)端部位。

4.進(jìn)行保護(hù)和打扮。人體有些衰老特征的改善，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和睡眠健身效果欠理想，甚至不起作用，可以用保護(hù)和打扮來(lái)補(bǔ)救。保護(hù)可延緩衰老。打扮可以改善人的容貌，改變老年形態(tài)，增強(qiáng)人的自信心，對(duì)身心健康起到意想不到的作用。

在這里特別要說(shuō)明兩個(gè)問(wèn)題。一是一般的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能代替“全面修理”。單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只能鍛煉身體的某些部位，不能解決中老年人全面衰老的問(wèn)題，而且某些單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)往往使身體的某些部位過(guò)度疲勞。在“全面修理”的基礎(chǔ)上再進(jìn)行某些簡(jiǎn)單、輕松的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那是可以的，例如跳舞、打太極拳、踢毽子等，但一般人恐怕沒(méi)有這樣的時(shí)間和精力。二是體力勞動(dòng)不能代替“全面修理”。體力勞動(dòng)和單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本相似，只能使身體的某些部位得到鍛煉。再者，“全面修理”時(shí)全身得到最大限度的伸展，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍比單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)時(shí)大，又不疲勞，效果顯著。在“全面修理”的基礎(chǔ)上再進(jìn)行適當(dāng)?shù)膯雾?xiàng)運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，也許能起到錦上添花的效果。

人們一日三餐有飯有菜，主食和各種各樣的菜肴是維持人體正常生理需要不可缺少的物質(zhì)。除飯菜以外常常要喝酒，酒盡管既有營(yíng)養(yǎng)又可以助興，并有悠久的酒文化歷史，但是酒絕對(duì)不能代替飯菜?！叭嫘蘩怼焙孟癫椭酗埐?，運(yùn)動(dòng)健身不能缺少“全面修理”。單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)好似各種各樣的酒類(lèi)，它在運(yùn)動(dòng)健身中只能起到輔助或補(bǔ)充作用，絕對(duì)不能代替“全面修理”?！叭嫘蘩怼钡挠^念依據(jù)生理學(xué)的基本理論，是提高中老年人運(yùn)動(dòng)健身效果的有效方法。它與“每天進(jìn)步1毫米”共同構(gòu)成“回春大法”健身的四大主張之一。信仰“回春大法”的弟子一定要領(lǐng)會(huì)其深刻含義，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的理想效果。

請(qǐng)君牢記：“全面修理”是提高中老年人運(yùn)動(dòng)健身效果的有效方法。它與“每天進(jìn)步1毫米”共同構(gòu)成“回春大法”的四大主張之一。