一、　要起居有常

為提高人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，提高預(yù)防疾病的能力，達(dá)到增強(qiáng)健康和延長壽命的目的，應(yīng)從以下幾個(gè)方面建立有規(guī)律的生活秩序和良好的生活習(xí)慣。

（一）科學(xué)地安排每天的作息時(shí)間

健康老年人一天作息活動(dòng)時(shí)間安排（舉例）

5.：30　　　　　　　　　　　　　起床、洗漱

6.：30～7：30　　　　　　　　　戶外活動(dòng)、體育鍛煉

7.：30～8：30　　　　　　　　　早餐

8.：30～9：30　　　　　　　　　早餐后休息、或小睡

9：30～11：30　　　　　　　　 看書、寫字、閱報(bào)

11：30～12：30　　　　　　　　午餐

12：30～14：30　　　　　　　　休息、午睡

14：30～17：30　　　　　　　　外出訪友、家務(wù)勞動(dòng)

17：30～19：00　　　　　　　　晚餐、散步（餐后半小時(shí)）

19：00～21：00　　　　　　　　看電視、文娛活動(dòng)、家務(wù)

21：00～22：00　　　　　　　　洗漱、睡覺

注：冬季可相對(duì)晚1小時(shí)

（二）努力改善睡眠狀況

要養(yǎng)成按時(shí)睡眠和按時(shí)起床的習(xí)慣。提倡早睡早起，每天夜間睡眠時(shí)間不應(yīng)少于7小時(shí)，午飯后應(yīng)有一小時(shí)午睡。

（三）按時(shí)定量進(jìn)餐

每餐不宜過飽，應(yīng)當(dāng)少吃多餐。

（四）防止便秘

多吃蔬菜、水果等含纖維素食物，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

（五）堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

如步行、慢跑、散步、打太極拳等，時(shí)間至少30分鐘。

（六）保持個(gè)人清潔衛(wèi)生

定時(shí)洗澡更衣。

（七）注意勞逸安排適當(dāng)

過勞過逸對(duì)身體都是有害的，日常工作、生活安排要有張有弛，量力而行。

（八）保持樂觀精神

注意控制情緒，保持良好的心情，采取積極的生活態(tài)度，多參加一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)。

（九）參加文娛活動(dòng)

諸如下棋、唱歌、跳舞、釣魚、書法等。