●準(zhǔn)備工作很重要

就像我們做任何事都要提前準(zhǔn)備一番一樣，準(zhǔn)備工作的好壞在一定程度上決定了事情的結(jié)果。睡覺也是如此，睡前是怎樣準(zhǔn)備決定了我們睡眠的質(zhì)量。

睡前不洗臉

不良影響：引起粉刺、針眼等。

好多人都會因為晚上下班后太累或者是偷懶晚上不洗臉，這樣對皮膚是非常不好的，留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。

睡前不刷牙

不良影響：腐蝕牙齒、牙齦。

千萬不可以忽視睡前刷牙的習(xí)慣，這是因為睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齦有較強的腐蝕作用。

睡前洗澡

不良影響：使人越洗越精神，不利于睡眠。

臨睡前洗澡有利于血液循環(huán)，身體清潔的感覺和沐浴后芳香的氣味也有助于促進睡眠，同時還能改善睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，沐浴的時間不宜過晚，睡眠往往是體溫下降后來臨。而洗澡往往會使體溫在短時間內(nèi)迅速升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”，使人越洗越精神，不利于睡眠。當(dāng)然，如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭，讓體溫回落到正常水平，以幫助盡快入睡。

睡前說話

不良影響：使神經(jīng)興奮，影響睡眠，有時還會傷及肺氣。

睡覺前一定要有一個比較安靜的氛圍，千萬不可以在睡前嘮叨，因為這樣會使思維興奮，大腦不得安靜，因而影響入眠。臥躺時過多說話也會傷及肺氣。

睡前思緒萬千

不良影響：使人心煩氣躁，不得安眠。

好多人都會在睡覺前想一些問題，越想越亂，就會給睡眠造成不利的影響，心境安靜，閉上雙眼，二者缺一不可，尤以“睡心”重要。

為了有一個好的睡眠，一定要有良好的作息習(xí)慣，尤其是在睡眠前，一定要靜心思睡，做好入睡的準(zhǔn)備，不可憂慮煩事，否則將導(dǎo)致失眠。一般認(rèn)為，睡前半小時，看書看報，聽聽輕音樂，喝杯牛奶，有利于快速入睡。

飯后即睡

不良影響：疲倦、消化不良，容易招致中風(fēng)，還會引發(fā)老年吸入性肺炎。

飯后即睡會使大腦的血液流向胃部以進行消化反應(yīng)，這樣一來，會使大腦內(nèi)血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，使人極度疲倦，容易引起心口灼熱以及消化不良。如果是在血液原有供應(yīng)已經(jīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。

另外，對于老年人來說，飯后即睡還會引發(fā)老年吸入性肺炎。據(jù)調(diào)查，在就診的老年肺炎患者大約有20%左右是發(fā)生在睡眠中的。這是因為老年人吞咽功能下降，反應(yīng)較遲鈍，剛吃過飯就睡覺，會增加食物反流進入肺部的概率。一旦帶有胃酸的食物反流到肺部，會對肺產(chǎn)生化學(xué)性損傷，還容易受到細(xì)菌感染，甚至造成窒息。

睡覺前身體的各項機能都應(yīng)是比較輕松的。如果睡前飽食或嗜酒、酗酒，就會使腸胃被撐脹，影響消化，妨礙睡眠，飽食和飲酒對睡眠的不利影響是非常大的。人體在睡眠時，血液流動比較緩慢，晚餐過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，還容易發(fā)生動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病和脂肪肝等。

睡前吃這些食物

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？

禁忌一　咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

禁忌二　辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

禁忌三　油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

禁忌四　有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

禁忌五　酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。