調(diào)整睡姿助健康

人生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，在這漫長(zhǎng)的歲月里，睡眠姿勢(shì)合理與否與健康有著十分密切的關(guān)系，并且它能影響你的睡眠質(zhì)量。

睡眠姿勢(shì)不外乎俯臥、仰臥、側(cè)臥幾種。由于每個(gè)人的習(xí)慣不同，睡姿選擇也有差異。怎樣的睡姿對(duì)健康有幫助？弄清這個(gè)問(wèn)題對(duì)健康睡眠很重要。

1.側(cè)臥是最佳睡眠姿勢(shì)

“坐有坐相，睡有睡相，睡覺(jué)要像彎月亮”，這是廣為流傳的健康諺語(yǔ)。從諺語(yǔ)里也反映出了側(cè)臥對(duì)健康有益。

側(cè)臥時(shí)，人體內(nèi)臟器官受壓較小，胸廓活動(dòng)自如，有利于呼吸，心臟也不會(huì)受到手臂、被子的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉(zhuǎn)自如。

中醫(yī)也強(qiáng)調(diào)睡眠應(yīng)“臥如弓”，建議采取這樣的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上，這樣的睡姿就像一輪彎月亮。中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡眠的姿勢(shì)以向右側(cè)臥為最好，以左側(cè)臥及適當(dāng)?shù)难雠P為配合。這是因?yàn)槲浮⒏纹谟覀?cè)，右側(cè)臥時(shí)，心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)。向左側(cè)睡時(shí)壓迫胃，使胃內(nèi)的食物不易進(jìn)入小腸，不利于食物消化和吸收，還會(huì)壓迫心臟，對(duì)患有心臟病的人尤為不利。

對(duì)于那些血液循環(huán)差、防寒機(jī)能弱、睡覺(jué)時(shí)怕冷的人來(lái)說(shuō)，側(cè)臥可使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不致壓迫心臟，使心、肝、肺、胃、腸處于自然位置，呼吸暢通，還有利于胃中食物向十二指腸輸送。

2.仰臥能防血栓

右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥。將雙手伸直，自然地放在身體兩側(cè)，切忌將手壓在胸部，也不宜抱頭枕肘，下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

仰臥也有一定的保健功效。首先，仰臥可以使全身大部分肌肉處于最放松的狀態(tài)，對(duì)背痛、腰痛患者來(lái)說(shuō)非常適宜。其次，仰臥不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。再次，仰睡時(shí)，面部肌肉全部松弛，因而皺紋不易生成，已有的皺紋不易加深，也不易出現(xiàn)雙下巴。

3.睡眠時(shí)不要高抬手臂

睡覺(jué)時(shí)手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時(shí)得到放松和恢復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起肩臂酸痛。睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進(jìn)食過(guò)飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。長(zhǎng)時(shí)間雙手高舉過(guò)頭睡眠，會(huì)造成對(duì)“返流防止機(jī)構(gòu)”的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會(huì)引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。

高抬雙臂睡覺(jué)，會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，也影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞，因此，睡覺(jué)時(shí)不宜高抬手臂。

健康提示

有某種疾病的患者要根據(jù)自己的身體情況選擇健康的睡姿。

1.高血壓

高血壓宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米，過(guò)高過(guò)低皆可產(chǎn)生不適感。

2.心臟病

心臟代償功能好者，可向右側(cè)臥，以減輕對(duì)心臟的壓迫。如已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

3.腦血栓

有關(guān)專家調(diào)查2 000例腦梗死病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當(dāng)。

4.肺氣腫

患有肺氣腫的人應(yīng)仰臥，并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸暢通。

5.胃病

胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部疼痛。