9.老年人鍛煉有何禁忌

老年人體育鍛煉的禁忌有以下幾點。

（1）忌快速跑跳。這是因為老年人心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相應減少，如果突然快速跑跳，必然會引起心率劇增，供氧不足，血壓猛升，眼花耳鳴，超過人體有限的承受能力，極易發(fā)生意外傷害事故。

（2）忌激烈競賽。不要參加激烈的競賽，尤其是一些足球、籃球、摔跤等與他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不注意，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴重損傷。

（3）忌負重憋氣。憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水等運動項目是不宜參加鍛煉的。

（4）忌頭位置變換。如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等都屬于頭部移位的動作。這些動作會使血液向頭部流動，導致腦出血，甚至摔倒。

（5）忌晃動旋轉。老年人協(xié)調性差，平衡力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉動作也宜忌諱，否則一旦失去平衡，輕者局部受傷，重者骨折，甚至腦震蕩。

老年人骨質增生，關節(jié)僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此像劈叉、彎腰、壓背等一些柔軟性練習，易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

老年人要正確認識自己的生理變化，根據自己身體的實際情況，選擇鍛煉項目，堅持科學鍛煉。