10.老年人夏練“三伏”不輟好嗎

夏天，烈日炎炎，是一年中氣溫最高、氣壓最低和濕度最大的季節(jié)，老年人由于臟器老化，體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右，抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于青年人，因而對(duì)環(huán)境適應(yīng)性弱，稍有不慎，就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、心慌氣短、肢體軟弱不利等癥狀。醫(yī)學(xué)專家稱之為“老年人暑期綜合征”。如果在盛夏暑熱條件下還堅(jiān)持體育鍛煉，對(duì)老年人的健康會(huì)產(chǎn)生不利的影響。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季是自然界陽氣最為旺盛之時(shí)，按古人的養(yǎng)生觀點(diǎn)則是“春夏養(yǎng)陽”。人到老年，臟器功能衰退，體力下降，力度減弱，致使陽氣的生成受到極大限制。由于陰陽互根，則又阻礙了陽精的形成，造成惡性循環(huán)。在這種條件下，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，做到動(dòng)靜結(jié)合，能增強(qiáng)人體的陽氣，起到強(qiáng)身健體的作用。至于何時(shí)動(dòng)，何時(shí)靜，就要觀天氣變化。

盛夏，當(dāng)氣溫達(dá)到33℃時(shí)，人在平靜的狀態(tài)下就會(huì)出汗。人體通過排汗保持產(chǎn)熱和散熱平衡。當(dāng)氣溫達(dá)35℃以上時(shí)，人體就會(huì)大汗淋漓，不思飲食，身體消耗大量水分和鹽分，血液濃度上升。此時(shí)容易發(fā)生肌肉痙攣、脫水，中暑。心腦血管病患者會(huì)因血黏度高而易發(fā)生血栓，從而引發(fā)急性心肌梗死或腦血栓。夏天經(jīng)常遇到氣壓降低的情況，氣壓低，氧分壓也低，此時(shí)人的精神最容易陷入沮喪和抑郁狀態(tài)。當(dāng)氣壓下降、氣溫上升、濕度變小時(shí)，最容易誘發(fā)腦出血和腦血栓。夏天天氣陰沉?xí)r，濕度大，此時(shí)人體產(chǎn)生的熱量不能隨汗液排出體外，使人感到悶熱難受，影響食欲和睡眠。當(dāng)氣溫到26℃以上，濕度大于70%時(shí)，人容易發(fā)愁；當(dāng)氣溫上升到30℃，濕度大于50%時(shí)，中暑人數(shù)會(huì)急劇增加。

暑熱天，老年人應(yīng)以靜制動(dòng)。當(dāng)氣溫達(dá)到33℃時(shí)，老年人應(yīng)注意停止運(yùn)動(dòng)鍛煉；當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上時(shí)，老年人應(yīng)在家休息，不要外出，居室要保持通風(fēng)涼爽。如果必須外出時(shí)，應(yīng)戴草帽或打傘，最好身上帶些仁丹、十滴水等防暑藥物，在出門前喝些淡鹽水，出門帶些水。

老年人，要切記，在暑期高溫天氣下，人體自身新陳代謝活動(dòng)在增強(qiáng)，此時(shí)無須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，老年人在三伏天氣候悶熱的季節(jié)里，應(yīng)以靜養(yǎng)身體為主。