解除疲勞法

疲勞的產(chǎn)生有多種原因，概括地說，是過量的體力或腦力勞動消耗超過了本身機(jī)體的承受能力，導(dǎo)致身體各組織器官的功能下降、血液供應(yīng)不足、淋巴液回流不暢等，由此造成機(jī)體能量和營養(yǎng)等物質(zhì)的缺乏，體內(nèi)產(chǎn)生的諸如乳酸類有害物質(zhì)代謝不完全，進(jìn)而出現(xiàn)身體酸痛不適、頭暈乏力、懶于言語、局部腫脹等一系列功能低下的癥狀。此時，采取柔和有效的保健按摩方法，可在加快血液循環(huán)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)心臟的舒縮功能和淋巴液的回流，促進(jìn)各組織器官的良性調(diào)節(jié)，較快地排除體內(nèi)蓄積的有害物質(zhì)，消除水腫，進(jìn)—步使肌肉、纖維、肌腱、韌帶等組織的張力和彈性迅速恢復(fù)，從而消除疲勞、改善機(jī)體功能，使之處于良好狀態(tài)。

1.按風(fēng)池　取坐位，兩手拇指按在兩側(cè)風(fēng)池穴上，兩小指各按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指各散置在頭部兩側(cè)，然后兩手同時用力，按揉風(fēng)池穴、太陽穴及兩側(cè)頭部1分鐘。

2.揉百會　取坐位或臥位，閉目靜息，單手示、中指腹置百會穴處，先順時針按揉30～50次，再逆時針按揉30～50次。

3.推頭面　取坐位，兩手掌心按住前額，稍用力向上推動，過頭頂向下至頸后，沿頸側(cè)翻過，繼沿兩側(cè)面頰向上推至額，來回操作9次。

4.振雙耳　用兩手掌按住兩耳，稍用力做按揉，然后用力按壓，稍停頓以后突然將兩掌分開，重復(fù)操作9次。

5.叩巔頂　取坐位，兩手十指微屈分置百會兩側(cè)頭頂部，然后抬腕用指端輕輕叩擊頭頂部并逐漸移至后枕部，如此重復(fù)操作1分鐘。

6.暢氣機(jī)　取坐位，先用右手虛掌置于右乳上方，適當(dāng)用力拍擊并漸橫向左側(cè)移動，來回9次；再以兩手掌交叉緊貼乳上、下方，橫向用力往返擦動30～50次；然后兩手掌虎口卡置于兩腋下，由上沿腰側(cè)向下至髂骨來回推擦，以熱為度。

7.叩腰脊　取坐位或直立位，兩手握空拳，用拳眼叩擊腰脊兩側(cè)，上自盡可能高的部位開始，下至骶部，叩擊時可配合彎腰動作，反復(fù)操作30～50次。

8.勾委中　取坐位，用兩手的虎口卡置于膝關(guān)節(jié)的外側(cè)，拇指置于膝關(guān)節(jié)上方，四指置于腘窩部，用中指的指端用力按揉委中穴1分鐘，然后鉤住該處的筋經(jīng)向外側(cè)撥動，重復(fù)操作9次。

9.擠昆侖　取坐位，屈膝同時兩膝關(guān)節(jié)稍分開，用兩手的中指按置于踝部的昆侖穴上，兩拇指按置踝內(nèi)側(cè)的太溪穴位，稍用力按揉l(xiāng)分鐘，然后用力向下相對擠壓，重復(fù)操作9次。

10.搓足脈　取坐位，兩下肢屈曲，雙掌先扶持右大腿內(nèi)、外側(cè)，盡量從上向下搓動至小腿，最后下至足部，往返操作9次。然后換左側(cè)如法進(jìn)行操作。

11.展腰胸　取直立位，兩手十指交叉同時翻掌上撐至頭頂最大限度，然后深吸氣同時身體隨之后仰；呼氣時上身前俯并將交叉雙手下推至最低點（最好一推到地）。整個過程中膝關(guān)節(jié)須挺直，兩腳應(yīng)并攏并且要踏穩(wěn)，重復(fù)操作9次。