長期從事閱讀、書寫、計(jì)算、思考等腦力勞動(dòng)者，由于長時(shí)間連續(xù)工作或工作過于緊張、操勞過度、休息不足而引起不適癥狀，如頭暈?zāi)X漲、煩悶心悸、心怠意惰、乏力懶言、不思飲食，甚則失眠、腰腿酸軟等，這些癥狀使人煩惱倦怠，但又不值得去休養(yǎng)和治療。長期下去會積勞成疾，極易引起神經(jīng)衰弱、胃病、高血壓、冠心病等疾患。若能及時(shí)應(yīng)用鼓蕩呼吸法進(jìn)行鍛煉，則可起到立竿見影的效果。

中醫(yī)認(rèn)為“遍身毛竅皆暗隨呼吸以鼓蕩”，所以毛孔又稱“氣孔”。長時(shí)間腦力勞動(dòng)，一則心氣渙散，氣血暗耗；二則營衛(wèi)遲滯，毛孔閉阻。本方法可以使毛竅開合有序、經(jīng)絡(luò)通暢、營衛(wèi)調(diào)和、心神內(nèi)斂，從而消除煩勞并恢復(fù)體力。長期應(yīng)用此法，還會起到防病強(qiáng)身、增壽延年的作用。

下面是鼓蕩呼吸法的具體方法：

端坐，雙手手心向下平放膝上，周身放松。此時(shí)不去想未完成或?qū)⒁ネ瓿傻墓ぷ?、學(xué)習(xí)任務(wù)，排除周圍環(huán)境的干擾，意注胸部中丹田。片刻后，開始注意調(diào)整呼吸，使其均勻和緩，不要刻意追求深長。此時(shí)注意力要隨呼吸而體驗(yàn)皮膚毛孔的細(xì)微開合，即吸氣時(shí)隨著胸廓張起，皮膚毛孔張開，吸入自然界之清氣；呼氣時(shí)胸廓壓回，同時(shí)由皮膚毛孔將體內(nèi)濁氣排出，然后毛孔關(guān)閉。反復(fù)均勻呼吸，胸廓如同風(fēng)箱，周身毛孔如同穴道，一同起伏開合。時(shí)間長短隨機(jī)而定，一般以5～10分鐘為宜。

結(jié)束時(shí)，全身及胸中已充滿清氣，用注意力將內(nèi)氣引至下丹田。具體方法是：吸氣時(shí)意想下丹田，呼氣時(shí)體驗(yàn)胸中之氣沿任脈下行至小腹。至感覺小腹充實(shí)、發(fā)熱而止。初練時(shí)小腹無明顯感覺，也可不必待發(fā)熱，但向下引氣不得少于3次呼吸。此時(shí)睜開雙目，會感到頭腦清醒、周身舒適且精神為之一振。

（韓文治　韓文領(lǐng)）