就像一部電影里的搞笑臺(tái)詞所說，看一個(gè)人看久了就會(huì)出現(xiàn)審美疲勞，在器械健身鍛煉中，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)這種類似情況，總是練習(xí)一種器械，練久了也會(huì)出現(xiàn)心理疲勞。在多數(shù)從事健身鍛煉的人中，都曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷：在練了一段時(shí)間之后，都會(huì)對(duì)鍛煉產(chǎn)生一種厭倦感，不想再鍛煉，完不成鍛煉計(jì)劃，心情也比較煩躁。這就是鍛煉的“心理疲勞”。

在器械鍛煉中，產(chǎn)生鍛煉心理疲勞的原因大多是因?yàn)閷?duì)鍛煉的單調(diào)和枯燥產(chǎn)生了厭倦感。器械鍛煉大多是重復(fù)相同的動(dòng)作，機(jī)械而單調(diào)，久而久之，就對(duì)這種枯燥的活動(dòng)產(chǎn)生了厭倦感。導(dǎo)致厭倦感產(chǎn)生的因素還有自身的原因，例如：睡眠不足、營養(yǎng)不良、急于求成及生物鐘的影響。

只要能夠得到良好的休息，睡眠充足，飲食中各種營養(yǎng)物質(zhì)的搭配和攝取量均衡合理，鍛煉強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量適合身體健康的水平，一般人只要經(jīng)過三四天的調(diào)整，就能夠恢復(fù)體力和對(duì)鍛煉的興趣。如果這樣恢復(fù)調(diào)整了十來天后，運(yùn)動(dòng)興趣還是提不起來，鍛煉的效果也一直不如從前，整體狀態(tài)不能恢復(fù)到以前正常的水平，那就需要診治一下，找到癥結(jié)所在，對(duì)癥下藥，采取合理的措施，積極調(diào)整，爭取盡快恢復(fù)。

綜合以往練習(xí)者克服心理疲勞的經(jīng)驗(yàn)，將大家經(jīng)常使用且比較有效的方法歸納為以下幾點(diǎn)：

1．重新制定合理的鍛煉計(jì)劃或者變換一下練習(xí)方式　如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大造成的疲勞，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；如果是因?yàn)殄憻拞握{(diào)枯燥產(chǎn)生的厭煩心理，那就可以考慮重新安排鍛煉和休息的時(shí)間，還可以適當(dāng)變化一下練習(xí)方式，這樣在下次鍛煉的時(shí)候就會(huì)減少對(duì)鍛煉的厭煩感。

2．積極尋找鍛煉中的美好感受　可以在鍛煉的時(shí)候，聽一些節(jié)奏輕快、愉悅的音樂，在欣賞音樂的快樂中，疲勞感可以減輕不少。如果能夠找到配合鍛煉節(jié)奏的音樂就更好了。還可以積極發(fā)揮想象力和感受力，例如在健身車上感到筋疲力盡時(shí)，可以想象一下自己是在田野漫步，周圍草地青青、野花遍地，那樣情緒就會(huì)松弛下來。

3．充足睡眠，營養(yǎng)飲食　充足的睡眠對(duì)于消除疲勞是非常有效的，一般人每天的睡眠時(shí)間在7、8小時(shí)左右。因?yàn)槭羌∪獾钠谝鹕眢w上的疲勞，從而產(chǎn)生心理疲勞，而肌肉組織細(xì)胞的修整過程是在睡眠時(shí)間進(jìn)行的，所以良好的睡眠是必不可少的。食物中營養(yǎng)物質(zhì)不僅影響體力，其中含有的一些物質(zhì)也會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生一定的影響。在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，加強(qiáng)營養(yǎng)，平衡膳食，從而使體力和精神都達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)。

4．克服情緒周期的影響　人體內(nèi)激素直接影響到人體精神狀態(tài)。人體的激素分泌水平的變化是有一定的周期性，在它的作用下，人的精神狀態(tài)也會(huì)隨之興奮或者低落，也就是所謂的“情緒周期”。因此，在情緒低落、心情不好的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)還要注意自我心理狀態(tài)的調(diào)適，多給自己積極的暗示，盡快從情緒的低谷中走出來。

如果在練習(xí)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)心理疲勞的情況，大家可以嘗試用上面這幾種方法調(diào)適一下。