旅游是愉快的，但是旅游結(jié)束后，很多人會(huì)感到腰酸背痛、四肢乏力、精神不振，尤其是老年人，旅途的疲勞對(duì)身體形成了很重的負(fù)擔(dān)，不適的癥狀持續(xù)的時(shí)間也更要長(zhǎng)。如何盡快解除旅游歸來(lái)后的疲勞呢？

洗浴除疲勞：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心率恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。熱水泡腳有解乏安眠的作用，睡前可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

按摩除疲勞：過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉產(chǎn)生的乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。

活動(dòng)除疲勞：在強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事地坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。劇烈活動(dòng)的第二天不要休息，一定要保持前一天運(yùn)動(dòng)的一半強(qiáng)度，給身體一個(gè)緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力。適當(dāng)做幾項(xiàng)放松體操是很有益處的。

頸部伸展：坐姿——雙手抱頭，兩肘貼臉，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒。

體側(cè)伸展：坐姿——一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另一側(cè)做，每次靜止1～2秒。

肩部伸展：坐姿——十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后震10次。

腰腹伸展：坐姿——兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

胸背伸展：坐姿——兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

腿部伸展：坐姿——雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。

健康小細(xì)節(jié)

食物可以幫你恢復(fù)體力

喝幾杯熱茶。茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類(lèi)似作用。

攝取高蛋白。人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚(yú)、蛋等。

補(bǔ)充維生素。維生素B1、維生素B2和維生素C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、維生素B2和維生素C的食物，能消除疲勞。

吃點(diǎn)堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

健康小帖士

如何應(yīng)對(duì)旅游疲勞癥

旅游過(guò)程中，玩樂(lè)過(guò)度睡眠不足，體質(zhì)弱的人有時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、出冷汗、食欲不振、口渴等癥狀，這就是旅游疲勞癥。

一旦發(fā)生，應(yīng)及時(shí)停下休息，吃點(diǎn)糖、喝些熱茶或淡鹽水（1克鹽加100毫升水）。

為了預(yù)防途中疲勞，使積蓄在體內(nèi)的乳酸完全氧化，可以適當(dāng)喝點(diǎn)醋；也可多吃些含檸檬酸的橘子、話梅、檸檬；含蘋(píng)果酸的梨、蘋(píng)果、櫻桃；含琥珀酸的枇杷等水果和飲料。其次是休息時(shí)盡量活動(dòng)一下腰腿，有旅伴者可以互相作按摩、推拿以放松肌肉。臨睡時(shí)洗個(gè)熱水澡可消除疲勞。