一、為何需要飲食減肥

當(dāng)人體攝入的能量大于消耗的能量時(shí)，多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪組織存留在人體內(nèi)，久而久之，便造成了肥胖。而能量都是來源于人體的進(jìn)食。可見，進(jìn)食過多、進(jìn)食不當(dāng)是導(dǎo)致人體發(fā)胖的根本原因。所以，減肥的根本辦法就是合理調(diào)整飲食。

飲食減肥不是單純的節(jié)食、少吃，而是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、注意飲食方式和合理控制食量。

☆調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

在保證足夠身體所需的情況下，盡量減少含糖分的食物，如淀粉豐富的米面類食物、甜食等。因?yàn)樘欠趾苋菀桩a(chǎn)生熱量，而多余的熱量又容易轉(zhuǎn)化成脂肪組織。盡量少吃動(dòng)物食品，如肉類、動(dòng)物油、奶油等食品，因?yàn)樗鼈冇泻芨叩?a href="http://123shoppingwar.com/baike/50059.html" target="_blank" class="keywordlink">油脂含量。多吃水果、蔬菜、豆類，這些食物熱量低，營養(yǎng)豐富，不易發(fā)胖。此外，含纖維較多的食物，人體食用以后，可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，可防止便秘，因?yàn)楸忝匾彩且鸶共堪l(fā)胖的一個(gè)重要因素。

☆合理分配三餐

減肥期間，要遵循早上吃飽、中午吃好、晚上吃少的原則。如果白天吃飯馬虎，容易造成晚上食欲激增，而晚上運(yùn)動(dòng)量最少，豐富的晚餐無疑是讓身體有了儲(chǔ)存能量的好機(jī)會(huì)。所以，切忌晚上要吃少，清淡一些更好。另外，不要睡前吃夜宵，這也是造成人體發(fā)胖的重要原因。

☆適當(dāng)控制食量

吃飯時(shí)食量過大，不光加重胃部負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃不利，也會(huì)使人體攝入更多的熱量。然而，控制食量，并不是禁止進(jìn)食，食量過小，會(huì)使人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良等情況。所以，要使體重保持適當(dāng)，合理控制食量是關(guān)鍵。