十、飲食減肥的注意事項(xiàng)

☆制訂適合自己的營(yíng)養(yǎng)食譜

對(duì)于不同年齡段、不同體質(zhì)、不同肥胖程度的人，應(yīng)該按照自己的實(shí)際情況來(lái)制訂減肥食譜，不能把健康書(shū)籍上推薦的減肥食譜生搬硬套地拿來(lái)用，應(yīng)在此基礎(chǔ)上進(jìn)行適合自己的改進(jìn)，才能更快、更好地實(shí)現(xiàn)健康的飲食減肥。

☆保證營(yíng)養(yǎng)充足

飲食減肥在身體健康的前提下才能進(jìn)展順利。制訂減肥計(jì)劃時(shí)，要注意保證每天身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。否則，對(duì)身體健康不利，減肥也就不能更好地進(jìn)行下去。

☆突然改變飲食習(xí)慣

一些女孩子為了減肥，制訂了適合自己的飲食方案，并迅速按照方案執(zhí)行。如果新的飲食方案與自己原來(lái)的飲食習(xí)慣相差很大。此時(shí)應(yīng)慢慢調(diào)節(jié)自己飲食方式，與新方案靠攏。否則，已習(xí)慣了原來(lái)飲食方案的腸胃突然間難以適應(yīng)新的飲食方案，很容易造成急性腸胃疾病。

☆少吃零食

零食是女孩子的最愛(ài)。通常來(lái)說(shuō)，零食中所含熱量較多，尤其是吸引女孩子的甜味零食。一些美味精致的快餐，性質(zhì)與零食一樣，熱量高、糖分多。頻繁吃零食，使胃部不能得到很好的休息，引起消化系統(tǒng)紊亂，影響身體正常的新陳代謝，使人容易發(fā)胖。

☆晚餐吃到七分飽

生活節(jié)奏的加快，使得女性上班族沒(méi)有足夠的時(shí)間正常吃飯，導(dǎo)致晚餐“豐盛”，此時(shí)的女孩子們?nèi)菀孜缚诖箝_(kāi)，這樣對(duì)消化和減肥都不利。較好的辦法是晚餐吃到七分飽。晚餐吃得過(guò)多，容易導(dǎo)致夜間休息時(shí)胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重，脂肪囤積。晚餐吃得過(guò)少或不吃，容易產(chǎn)生饑餓感。不光餓著肚子睡覺(jué)不好受，而且，腸胃也不能正常休息，對(duì)身體健康也不利。