腹式呼吸改善腸胃功能

腹式呼吸使胸腹部得到最大限度的擴張，可改善胃腸功能。

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。

做腹式呼吸時注意把握以下幾點。

第一，呼吸要求做到深長而緩慢；第二，用鼻子呼吸而不用口；第三，一呼一吸控制在15秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒；第四，每次5～30分鐘，做30分鐘最好；第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深；身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1～2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50～100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，人們在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細血管也交替出現(xiàn)收縮和舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，同時也有利于機體代謝產(chǎn)物的排出，對全身器官組織起到調(diào)整和促進作用。另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進胃腸運動，改善消化功能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。

提示:

腹式呼吸的基本要領(lǐng)是：思想專一，放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。

腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與膨大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。