閉目養(yǎng)心療法

人們往往在碰到精神有壓力時(shí)，容易陷入負(fù)面心境，影響睡眠。因此，日常碰到下列幾種非常情況時(shí)，尤其要注意轉(zhuǎn)化負(fù)面心境。這些非常情況包括：

受到突如其來的精神刺激，心理或感情受到創(chuàng)傷，內(nèi)心矛盾而苦惱，不易平復(fù)。

有焦慮的心情，生怕大難臨頭；或?qū)膊∪f分憂慮，或感到前途未卜，猶如大石壓在心頭，無法放下。

長期心情抑郁，悶悶不樂。據(jù)統(tǒng)計(jì)，失眠者中20%的人有抑郁癥。

工作、學(xué)習(xí)任務(wù)艱巨，責(zé)任重大，感到力不從心，思想負(fù)擔(dān)重，或精神緊張，無法放松。

家庭、婚姻、戀愛等問題，或親人突生變故，有悲痛絕望情緒。

職業(yè)或工作發(fā)生不如意的重大轉(zhuǎn)變，投資和經(jīng)營不順心，甚至失敗。

人際關(guān)系復(fù)雜、矛盾而緊張，耿耿于懷，心情極差。

面對以上的非常情況，要減輕精神壓力，盡量恢復(fù)和保持“松、靜、穩(wěn)、平”的心態(tài)，使之不影響睡眠。

“睡博士”語錄

讓我們閉目養(yǎng)神吧

研究表明，白天有閉目養(yǎng)神習(xí)慣的人，晚上更容易入睡，睡眠質(zhì)量也高，很少做噩夢。這說明閉目養(yǎng)神是解除疲勞、恢復(fù)體力、提高精力的一種休息方式。

閉目養(yǎng)神具體做法是：輕閉雙眼，用兩個(gè)大拇指指腹之第一節(jié)，在眼內(nèi)角向外擦24次，或用兩手四指并攏，以指面在兩目上向外輕輕旋轉(zhuǎn)按摩24次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)按摩24次。在此過程中，需要“放松、入靜、順其自然”，這樣才能使全身經(jīng)絡(luò)疏通和氣血流暢。

松：輕松的心態(tài)

把工作、辦事、思考甚至緊張的心態(tài)換成放松、休閑、無所事事的心態(tài)。因?yàn)橐惶旃ぷ髟缇徒Y(jié)束了，何必把工作的擔(dān)子和心思帶回家里，帶入晚上，甚至帶進(jìn)臥室呢？如果晚上真的要動動腦子做點(diǎn)工作，也應(yīng)在上床睡覺前一小時(shí)就結(jié)束，千萬不能把工作、計(jì)劃、思考帶入臥室，這樣才能在睡前保持一種輕松的心態(tài)。

靜：安靜的心態(tài)

把興奮、激動，甚至煩躁的心情拒之門外，或把它們化解為安靜、平靜、嫻靜的心態(tài)。為此，在晚飯和入夜以后，尤其在上床睡覺前一小時(shí)，就要避免同家人或朋友開展激烈的爭論，或交談那些令人“心潮翻滾”，令人特別興奮或不安的話題。同時(shí)，不做劇烈的運(yùn)動，也不讓家人或周圍的吵鬧、喧嘩、煩惱的事情干擾自己的心境。

穩(wěn)：穩(wěn)定的心態(tài)

要把雜亂的心情，起伏不平的思潮和情緒化解，逐漸平復(fù)為穩(wěn)定的心境。要做到這一點(diǎn)，就要從晚上起，遠(yuǎn)離困擾人心的雜務(wù)和傷腦筋的事情，拋開工作和生活中各種難題，以平穩(wěn)的心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

平：平和的心態(tài)

避免大喜大怒、大憂大愁、大恐大驚?！疤┥奖烙谇岸蛔儭?，就是指在危難中，在不如意的事情面前，或在種種家庭危機(jī)、工作危機(jī)、前途危機(jī)挑戰(zhàn)下，仍然能夠保持心態(tài)的平衡，保持一種理智的、平常的心態(tài)去應(yīng)對，避免焦慮和抑郁。有了這種心態(tài)，自然容易睡得著，睡得好。